每個(gè)男人都想擁有一身健美肌肉，不僅僅是可以鍛煉了我們的身體，也能讓很多人羨慕，滿足我們的“虛榮心”。那么我們?cè)撛趺慈?a href='http://www.grandpowersolar.cn/taglist/961997-1.html' target='_blank'>鍛煉肌肉呢?有什么好的肌肉鍛煉方法讓我們事半功倍呢?其實(shí)想要擁有健美肌肉并沒(méi)有我們想的那么困難，下面就和小編一起去文章中尋找好方法吧!
目錄
1、如何才能練出健美肌肉 2、背部肌群鍛煉的好方法
3、在家如何練胸肌 4、不用器材鍛煉肌肉的方法
7、吃出健美肌肉男 8、練肌肉的簡(jiǎn)單動(dòng)作
如何才能練出健美肌肉
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持續(xù)積累，肌肉的表現(xiàn)能力也不斷加強(qiáng)，這時(shí)我們就可以增加肌肉訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)能力。
此時(shí)的肌肉訓(xùn)練，是在保證健康的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高肌肉的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)水平，加強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和強(qiáng)度等。
而在通常的力量訓(xùn)練和健美訓(xùn)練中，可以不斷提高肌肉的工作表現(xiàn)，但都不能全面和大幅度地提高運(yùn)動(dòng)能力，而在以增進(jìn)健康為目的的訓(xùn)練中，訓(xùn)練的手段、負(fù)荷、時(shí)間、強(qiáng)度、頻率等都較低，也僅以機(jī)體健康情況而非運(yùn)動(dòng)能力作為對(duì)訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)。
要知道很重要的一點(diǎn)，力量并非是肌肉的屬性，而是一個(gè)動(dòng)力系統(tǒng)的屬性。所以如同一個(gè)泵，鍛煉肌肉到完全疲勞或肌肉完全消失并非問(wèn)題的本質(zhì)。
A、特定的肌肉群獲得更多的肌肉纖維能增加其身體的力量。B、增加你的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元(神經(jīng)元和肌肉纖維)的發(fā)力頻率。
運(yùn)用以下這些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。
1、大重量、低次數(shù)
健美理論中用rm表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯。
10-15rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)。
30rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn)，5-10rm的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
