在減肥期間，很多朋友都會非常重視自己的日常飲食問題，生怕自己吃了什么食物會大大增加熱量。今天小編要介紹的知識是減肥可以喝牛奶嗎，以及怎樣喝牛奶才能達(dá)到佳的減肥效果，讓我們一起來看看吧。

　　能喝牛奶

　　在大多數(shù)的牛奶中是含有脂肪的，但是這些脂肪并不是造成我們肥胖的根源，因此大家日常喝牛奶是不會影響減肥的。

　　如果實在不放心的話，可以喝低脂牛奶或者脫脂牛奶，這樣就完全不會影響到你的減肥效果。其實，牛奶是一種營養(yǎng)價值很高的食品，減肥期間，很多人都在控制自己的食量，如果能喝一些牛奶的話，可以幫助人體補充多種營養(yǎng)素，且不會發(fā)胖。

　　注意事項

　　在減肥期間，需要注意以下事項：第一，要知道怎么改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，并改正自己的不良飲食習(xí)慣，這樣才能更好的減肥。第二，少吃高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物，建議低脂飲食，更有助于減肥。第三，不要為了減肥而過度節(jié)食，會對身體造成很大的傷害。第四，運動減肥時，要把握好運動的時間和運動量，并長期堅持，這樣才能有理想的減肥效果。

　　減肥期間能喝牛奶嗎?

　　一般來說，減肥期間喝牛奶和減肥是沒有沖突的，并且喝牛奶對身體有好處。

　　如果你怕喝了牛奶會影響減肥效果的話，不妨喝一些低脂或者脫脂的牛奶。大家在減肥時，一定要掌握好正確的減肥方法，這樣才能讓你更加快速、安全、有效的減肥。

　　什么時候喝牛奶達(dá)到減肥大效果

　　每天早上起床后

　　早晨起床之后，洗漱完畢，先喝一杯溫開水，這樣有助于我們稀釋血液濃度，清理腸胃。

　　然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除體內(nèi)的毒素，防止水腫的形成。牛奶在天然食品中營養(yǎng)為全面，但這并不等于喝牛奶一定會增肥。是否增肥，要看一天當(dāng)中總的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。

　　晚上入睡前

　　一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。先來看看牛奶當(dāng)中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當(dāng)于小半碗米飯?？梢姡Ｄ滩⒉荒芩闶侨菀鬃屓税l(fā)胖的食品!而且牛奶中所含的營養(yǎng)素之豐富，是一罐可樂所望塵莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量實在是很低了。100克一包的餅干含能量450千卡以上;半斤豬后臀肉含能量828千卡;一聽可樂中所含能量也達(dá)140千卡，與一袋全脂牛奶幾乎相當(dāng)。一只富士蘋果含能量達(dá)110千卡，相當(dāng)于牛奶的四分之三，卻被稱為減肥食品。

　　溫馨提示

　　牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，后攝入的總熱量并不比不喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用?；蛘呶绮秃纫槐崤Ｄ?。午餐后半個小時喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆積。

　　專家推薦：砂糖牛奶減肥法

　　砂糖牛奶減肥法的成功關(guān)鍵：安全無副作用的減肥法，能不能成功，關(guān)鍵靠的是食量控制。