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如何瘦肚子 男人做這動作告別小肚腩

  如何瘦肚子是許多啤酒肚子的人都想要了解的,因為啤酒肚不僅影響美觀而且不利健康。其實男士減肥的方法有很多種,不過好的方式當然是運動減肥了。那么生活中男士如何告別小肚腩呢?下面就讓我們一起來看看吧!

  男人做這動作告別小肚腩

  仰臥起坐

  仰臥起坐是非常好的養生減肥運動,對我們的健康是非常有幫助的,并且能幫助男士減掉肚子上的贅肉。

  1、平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。

  2、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果當然也會更明顯。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。

  當然,男士還可以利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢,不過凳子的高矮要相對適中一點,然后將自己的雙腳放在上面,與身體保持90度直角。

  3、平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。

  4、坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。

  側身曲膝抬腿

  1、利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。

  同樣地,男士的臀部必須緊貼椅面,在側面抬腿的時候也要和椅面盡可能保持平行,勿抬過高,重復多次后再做另一側。

  2、側躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復數次,再做另一側。

  男人腹部減肥的運動方法

  1.進行有效的鍛煉

  為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

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