黑巧克力
睡前一小塊黑巧克力會給你帶來滿足的溫暖的感覺，而且還不會發胖?不幸的是，如果你想有個完美的睡眠，黑巧克力是你好要避免的一種食物。
披薩
披薩當宵夜怎么樣?烤箱熱熱，香味撲鼻，感覺不錯。但睡前，當其他大多數器官平靜下來時，你的胃和你身體的其他部分一樣希望放松。
比薩不是輕食物，你的胃必須忙起來——番茄醬酸度高，容易產生刺激導致胃返流;而芝士和高脂肪的肉類，也會加重胃的工作。隨便吃塊披薩，不僅讓你的睡眠時間又推遲了，你的身材也跟著遭殃。
意大利面
作為睡前宵夜，意面做起來方便快捷，煮煮拌醬就好，充饑、美味又省事。
但是它絕不是你的理想宵夜食物。意面主要成分是碳水化合物，如果吃完后馬上入睡，它們大都轉變成了脂肪。
另外，意面醬料里的油、奶酪、奶油或番茄醬，也會加重你身體的負擔。而且大多數意面的含糖指數高，意味它將升高你血糖水平，并會讓你的睡眠推遲或讓你半夜醒來。
冰淇淋
一大杯冰淇淋可能是讓你降低壓力的好幫手，但是它的撫慰作用非常有限。
首先，冰淇淋本身就含有大量脂肪和糖，睡前食用，你的身體完全沒有時間去消耗這些熱量，終都轉化成脂肪留在你體內。
另外，這些糖會使你的身體充滿能量，給你的身體發送錯誤的信息，讓入睡也變得困難。還有研究證明，睡前吃高糖食物會引發惡夢，為了享受短暫的美味，卻有可能給你帶來一夜的麻煩。
總結：男性朋友在失眠的時候可以喝點牛奶，還可以吃點面包或者是水果，對于改善失眠效果都是不錯的。但是有些食物應該注意避免，比如說冰淇淋、黑巧克力以及披薩，這些食物都具有一定的刺激性，吃了之后失眠的問題會更加嚴重的!
