一年之際在于出春，一日之際在于晨，早餐吃的好，男人才會(huì)有干勁，那么男人健康早餐吃什么好呢?有哪些營養(yǎng)早餐食譜呢?很多男人早上都喜歡喝粥，那你知道健康早餐粥有哪些嘛?小編自問自答目的就是告訴廣大男性朋友早餐要這樣吃!一起來看看吧!
目錄
3、男人早餐這些有營養(yǎng) 4、男人早餐吃哪些不健康
早餐營養(yǎng)原則
早餐正確就餐時(shí)間
起床20至30分鐘再吃早餐合適
早餐吃得太早，會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，在7點(diǎn)左右起床后，隔20～30分鐘再吃早餐合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲旺盛。另外，營養(yǎng)專家指出，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，因此早餐的就餐時(shí)間在7至8點(diǎn)之間好。如果早餐吃得過早，那么應(yīng)該相應(yīng)增加午餐數(shù)量或者將午餐相應(yīng)提前。
營養(yǎng)早餐搭配原則
基本要求：主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。
健康的早餐必須具備碳水化合物、蛋白質(zhì)食物、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。安排早餐時(shí)，你可以根據(jù)營養(yǎng)元素的不同屬性合理搭配。
早餐中的4種營養(yǎng)成分及作用
五谷類
如面包、麥包、麥皮、玉米皮和各種米面制品、粥類等。含豐富的淀粉質(zhì)、少量維生素B及植物性蛋白質(zhì)，主要供給熱量。
蔬菜瓜果類
如水果、蔬菜等。含纖維質(zhì)、維生素A、維生素C和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)身體抵抗力，防止便秘。
肉類及蛋類
如火腿、腌肉、香腸、雞蛋和各式肉類包點(diǎn)等。含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素A、維生素D等，能維持體內(nèi)新陳代謝，提供人體生長及細(xì)胞修復(fù)所需物質(zhì)。
奶類及鈣類
鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)和維生素B2，能保持骨骼及牙齒健康。
營養(yǎng)專家推薦的早餐食譜
