我們的肩部是非常容易受到傷害的，所以生活中一定要注意保護，對我們的健康才是非常有利的。那么日常生活中如何保護肩頸健康呢?就讓我們隨著名醫話養生視頻全集欄目謝青專家一起來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護肩頸

　　1.出門圍圍巾

　　在天氣異常或者比較冷的時候，出門好攜帶圍巾，尤其是早晨的時候不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。

　　夏天時，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

　　2.喝熱姜茶

　　讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

　　3.座椅靠腰墊

　　許多人在工作的時候往往都會整天坐在辦公室中，選擇座椅靠腰墊是非常必要的，能有效保護肩頸。

　　在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在舒服的狀態。

　　無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務必換動作，給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。

　　4. 聽音樂

　　研究發現，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。

　　生活中可以選擇聽一些歡快的音樂，產生積極的情緒，這樣對身體健康是非常有利的，當然對肩頸也很有幫助。

　　5.用頸枕溫熱脖子

　　用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅促進血液循環，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松再回到正位。

　　而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經得以作用，放松身心，就能紓緩壓力。

　　現在市面上已經開始販售頸枕，但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里，縫好即可。

　　里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時，放進微波爐微波1分鐘，一用就會愛上。

　　6.調好適合自己的枕頭

　　“好枕頭和高度有關，和材質無關，”臺北市立聯合醫院中醫師邱榮鵬認為。

　　選擇枕頭時，仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，側睡的人枕頭約肩膀的寬度，專家提醒。

　　如果枕頭買回家還是覺得不舒適，可以用大浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，對折或攤開，自行調整成舒適的高度。習慣側睡的人，注意枕頭要略高才舒適。

　　7.用棒球按摩

　　肩頸酸痛時，常習慣用手輕揉，痛楚就會消散。現在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。

　　用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過，再回頭滾回來，在激痛點停留，可以增加迷走神經活動，減少神經系統的運作。

　　8.茶水間手臂往后拉

　　去茶水間倒水，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換邊，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

　　9. 雙手互握手肘上舉

　　當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。

　　本期嘉賓介紹

　　謝青

　　女，主任醫師，教授，現任瑞金醫院感染科主任、碩士生導師、上海市肝病研究中心專家委員會常務委員、上海市中醫藥學會感染病分會委員、《肝臟》雜志編輯委員會委員、盧灣區政協委員。1985年畢業于上海第二醫科大學醫學系，1988年獲上海第二醫科大學傳染病學碩士學位，2000年晉升為主任醫師、教授，同年5月赴美國德州醫學中心貝勒醫學院內科進修肝臟病學，2002年4月學成歸國。

　　多年來主要從事傳染病學專業，尤其是病毒性肝炎的臨床和基礎研究。80年代末在國內較早地應用肝細胞移植治療急性和亞急性重型肝炎，應用肝活檢技術提高了肝臟疾病的診斷水平，并對常見傳染病的疑難雜癥特別是慢性病毒性肝炎、重型肝炎和非酒精性脂肪性肝炎的診斷和治療積累了一定的經驗。作為主要成員參與了國家衛生部“七五”、“八五”重型肝炎攻關課題和上海市科委等其他多項課題的研究。目前作為負責人承擔了兩項國家自然科學基金項目以及一項上海市高校青年科學基金項目。

　　擅長

　　常見傳染病的疑難雜癥特別是慢性病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、重型肝炎和非酒精性脂肪性肝炎的診斷和治療。

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