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減肥的最好方法 冬天最有效快速減肥方法(11)

  運動篇

  1、每周做兩次力量訓練

  每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著,如果你做了力量訓練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什么也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴,明天就開始!

  2、修正仰臥起坐

  和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

  三大中年女性減肥方法

  飲食篇

  1、枸杞消水腫減肥食譜

  早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

  中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗。

  晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

  2、蛋白質

  蛋白質是人體必需的一種組成物質,是一切生命活動的物質基礎,必不可少。但是,在攝取蛋白質的過程中要注意,動物性和植物性蛋白質各一半,并且注意控制在每公斤體重1.2~1.5公克的量。

  動物性蛋白質:低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。

  植物性蛋白質:豆類、谷類、堅果等。

  4種有氧運動冬天也不長肉

  冬天雖然天氣寒冷,但是卻容易減肥瘦身哦。當外界的溫度低于10攝氏度時,身體為了維持體溫,會從內臟處取熱。而為了保持36度的正常體溫,我們的身體會努力地制造出熱能,從而消耗了卡路里,代謝也就提高了。也就是說,外界氣溫越低,我們的代謝提高越多,我們也就更容易瘦下來。而且,調整體溫的關鍵是褐色脂肪細胞,我們都知道,褐色脂肪細胞正是受到溫度差的刺激才活躍的特性。寒冬進行刺激褐色脂肪細胞的拉伸和鍛煉,是能夠促進脂肪燃燒的。

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