為了減肥瘦身，人們往往會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間與精力，但是對(duì)于究竟如何減肥卻還是會(huì)感到迷惑。其實(shí)想要健康的瘦身，佳的方式就是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓自己不容易發(fā)胖哦!那么下面我們就一起了解下養(yǎng)成易瘦體質(zhì)必備的六個(gè)好習(xí)慣吧!

　　Tip1：早餐一定要吃

　　卡路里燃燒的能量來源于每天的早餐，過于吃少會(huì)引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開始節(jié)食，后面反而會(huì)吃得更多。瘦身大師說：早餐要盡量攝取高蛋白質(zhì)、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得大效益。

　　Tip2：欺騙妳的胃

　　問問自己是不是經(jīng)常吃光碗里所有的食物，飯后還要再來份甜點(diǎn)?更不要和別人比食量，這樣做只會(huì)把胃撐得越來越大。

　　那么想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)究竟應(yīng)該怎么吃呢?首先一定要控制自己攝入的飲食量，其次，要注意選擇那些能夠帶來飽腹感，但是實(shí)際熱量比較低的食物哦!比如很多水果都是含水量很高而沒有什么卡路里，能夠在帶來飽腹感的同時(shí)避免肥胖的問題哦!

　　建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因?yàn)樗粌H可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。

　　Tip3：與健康但高熱量的食物“保持距離”

　　不是完全拒絕，只是要保持一個(gè)適當(dāng)?shù)?ldquo;距離”。像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個(gè)。

　　Tip4：遠(yuǎn)離高油食物

　　對(duì)多油多脂的食物say no。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤意大利面就含有高達(dá)36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬不要小看這些油脂!

　　試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調(diào)味的香料，它們都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時(shí)的能量。

　　Tip5：熱量周期

　　不必太計(jì)較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動(dòng)力，并且防止你因?yàn)殚L期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。

　　事實(shí)上，我們可以通過自己的安排，將攝入熱量較低的日子與攝入熱量較高的日子間隔起來，既能保證身體獲得足夠的熱量，也能夠保證我們的不會(huì)因?yàn)閿z入熱量過多而影響到減肥的目標(biāo)哦!但是對(duì)于熱量的控制一定要注意度哦!

　　Tip6：鍛煉身體代謝

　　運(yùn)動(dòng)要適度，過多的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，增加食欲，并破壞肌肉。女性鍛煉要學(xué)會(huì)如何消耗脂肪增加肌肉。好的方式——間隔式的肌力強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　九個(gè)冬季減肥小妙招

　　除了養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)之外，下面小編還要為大家介紹九個(gè)冬季減肥的小妙招，讓大家能夠更快更好的實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)哦!當(dāng)然，對(duì)于減肥關(guān)鍵的是堅(jiān)持的態(tài)度，所以大家在利用這些減肥方法的時(shí)候一定要能堅(jiān)持下去哦!

　　空腹時(shí)多喝水

　　喝水絕對(duì)是幫助成功減肥的關(guān)鍵，想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是簡單的減肥排毒方法。

　　每天吃一個(gè)獼猴桃

　　獼猴桃可謂是減肥時(shí)期好的飯后水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，想要減肥的MM，在每天晚餐過后的半小時(shí)后，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個(gè)獼猴桃，都能夠達(dá)到很棒的減肥效果。