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減肥的最好方法 冬天最有效快速減肥方法(13)

  相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

  騎車:騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量

  效果指數:★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。

  騎車運動好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

  你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

  也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。

  跑步:跑步是目前佳的有氧運動

  效果指數:★★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  技術要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

  跑步是目前佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

  有氧運動的安全性

  當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心,避免受傷,避免高強度的有氧訓練,一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應立即停止運動。

  適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內脂肪并展露出肌肉的線條。

  男人大肚子減肥方法

  肚子大對身體的危害比全身肥胖還要嚴重,而大多數男人胖得就是肚子。下面編輯教大家5個男人大肚子減肥方法,簡單實用,關鍵還是要靠堅持。

  仰臥起坐

  第一組:仰臥起坐,平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。

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