研究發(fā)現(xiàn)中國近四成成年人都失眠，那么成年人晚上失眠怎么辦呢?下面三九養(yǎng)生堂為您分析成年人晚上失眠怎么辦，看看吧。研究發(fā)現(xiàn)，中國成年人失眠發(fā)生率達(dá)38%，40%的成年人在近一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹，當(dāng)前日睡眠時(shí)間比1900年減少了1.5小時(shí)。那么成年人晚上失眠怎么辦呢?研究發(fā)現(xiàn)數(shù)羊、喝酒不能促眠，反而泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有不小的催眠作用。

　　1、失眠人需要生活有規(guī)律，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，周末時(shí)不要長時(shí)間賴床，以免失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　2、打電話、玩游戲或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此，如果沒有緊急事情，晚上關(guān)掉手機(jī)。

　　3、長期患失眠癥的人可以在晚間散散步，地點(diǎn)選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會感到困乏想睡覺。

　　4、失眠應(yīng)該多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等。

　　5、可試試安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服，連燉兩次，取汁，隨時(shí)都能喝。

　　6、在失眠的時(shí)候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節(jié)律的音響，像火車運(yùn)行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助于睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射效應(yīng)。養(yǎng)生之道網(wǎng)推薦您聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍(lán)色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

　　7、水果飲食促進(jìn)睡眠，因?yàn)槠诙y以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

　　8、民間有很多有效的治療失眠的小偏方。

　　鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。

　　雞蛋2個(gè)，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

　　山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)

　　豬心1個(gè)，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。

　　酸棗仁粉，綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

　　黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。

　　在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。

　　干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

　　將花生葉(鮮葉好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。

　　茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長即可安眠。

　　丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。

　　黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。

　　黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末，過篩。每次服3-5克，睡前半小時(shí)白開水送服。

　　枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少于500毫升。

　　五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

　　鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。

　　成年人晚上失眠怎么辦，以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。