除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱。

　　一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。

　　如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

　　吃什么有助睡眠

　　醋

　　冷開水一杯，兌入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲勞和助眠作用。

　　洋蔥片

　　生洋蔥切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋蔥含揮發性的成分(蔥油)，有安定神經的功能。生蔥也可以，但要使用其白色部分。

　　糖水

　　因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內 轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

　　牛奶

　　牛奶內含有鎮靜作用的鈣質和一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

　　水果

　　因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果，也可助眠。

　　芹菜汁

　　芹菜有鎮定神經的作用，神經過敏無法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。

　　小米

　　小米性微寒、味甘，能健胃安眠。據研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

　　黑枸杞

　　黑枸杞中的花青素有深入細胞，保護細胞膜不被自由基氧化的作用，具有強力抗氧化和抗過敏功能，能穿越血腦屏障，可保護腦神經不被氧化，能穩定腦組織功能，保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害，可以每天泡(匯然優品黑枸杞)喝。

　　結語：看了文中的介紹，相信大家已經知道了睡前怎么做對人們的身體是有好處的，科學養生，才是重要的。當然，除了做到文中提到的這些事外，還要有一個好的睡眠，當然，文中也為大家介紹了睡眠需要的條件，讓人們更容易入睡，第二天能有一個好精神。