丹田呼吸法，在我們日常生活中，會有許多人做這個運動的。那丹田呼吸的方法有哪些呢?丹田呼吸法的作用有哪些呢?丹田呼吸法又有什么好處呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友就來看一下吧。

　　丹田呼吸方法與作用

　　對于很多人來說，可能丹田呼吸法是比較陌生的。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不過沒關系，下面我們就其來看一下。

　　1、瑜伽功法

　　丹田呼吸能使粗糙的神經系統變得更加平和，心靈也因此變得平靜和滿足。

　　2、睡前練習

　　能夠平靜心緒、安撫神經，促進深度的睡眠;初醒未起身之時即刻練習，幫助你平靜振作地開始新的一天;需要平靜和補充精力時，隨時可以做這個練習;可練習幾分鐘到20分鐘，甚至更長。

　　做法

　　兩腳分開，稍比肩寬，稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要輕柔而不費力氣;想做多久都可以。

　　功效

　　1、丹田呼吸法具有協調人體內各個器官的功能。

　　2、增進具有療愈功效的氣在體內的流通。

　　3、丹田呼吸法還具有舒緩神經的功效。

　　4、放松心靈。

　　丹田呼吸法練習要領

　　在我們進行丹田呼吸法的時候，則需要掌握其要領，這樣才能讓我們獲得更好的功效。那丹田呼吸法的要領有哪些呢?

　　1、掌握丹田的位置

　　丹田在肚臍下3-4厘米處，從前人們認為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。

　　2、呼氣

　　呼氣時，感覺肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當感覺腹部氣體排出得差不多時，可以借助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體。此時，橫隔膜也隨著收縮動作而上提。

　　3、吸氣

　　吸氣時，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。

　　4、意念

　　可將意念集中在丹田處。