2、冷熱交替洗臉：促進血液循環

　　晚上睡前之前一定要記得清洗面部，因為一整天我們的臉都暴露在外，會接觸到很多的細菌和灰塵，如果睡覺前不洗臉，會使得細菌和灰塵一直吸附在我們的臉上，從而讓我們的身體變得不健康。

　　洗臉的時候我們應該使用冷熱交替的方法洗臉，先用溫水洗臉半分鐘，然后再用冷水洗臉半分鐘，這樣可以有效的幫助我們面部的血液循環，從而達到瘦臉的目的。

　　在洗臉的時候，我們還應該輕拍面部，對臉上較肥胖的部分進行按摩，加快脂肪的消耗，長期堅持下去，就可以起到瘦臉的效果。

　　三、睡前300秒攻擊目標——腰

　　1、站立扭腰：燃燒脂肪

　　洗完澡后稍作休息一下，然后讓身體保持著挺直站立的姿勢，雙手自然的垂直擺放在身體兩側，雙腳并攏。雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。再向左邊扭腰，然后恢復到原位后再向右邊扭腰。這個動作左右兩邊各交替重復，直到腰部有酸痛感為止。

　　站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部，讓腰部得到充分的鍛煉與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液循環速度，讓身體內的新陳代謝速度加快，減少廢物在體內的堆積。另外，還可以讓體內的脂肪做快速的分解運動，從而減少贅肉在腰間的囤積，長久堅持下去，就可以起到瘦腰的功效。

　　2、腹部按摩：排毒

　　我們平躺在床上，以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每次不少于5分鐘，腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在很大程度上按摩腹部是可以排毒的，就是將體內的毒排除到體外。

　　腹部按摩還可以促進血液循環，起到減肥的效果，因為這個按摩腹部就如小跑一樣，有慢跑的效果，腹部在運動，促使脂肪運動，油分子就開始擴散，終排出到體外。

　　重要的是在睡覺前按摩腹部，可以提高我們的睡眠質量，睡覺前按摩腹部在某種意義上來說是有催眠的作用，所以強烈建議按摩腹部。

　　四、睡前300秒攻擊目標——腿

　　1、睡前泡腳：加速新陳代謝

　　腳是人體中離心臟遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。長期泡腳有助于提高我們的睡眠質量，能夠放松我們的神經，還有很明顯的瘦腿效果。

　　泡腳時水位好高于小腿腿腹中上部位，泡腳的水溫好控制在30℃-43℃為佳。需要注意的是，泡腳時不能一下子就把整個小腿沒入到熱水當中。正確的方法是慢慢把腿部放到水里，讓小腿處皮膚慢慢適應水溫，避免遭受突如其來的高溫刺激。

　　尤其夏季，走路多的人會出現腿部肌肉、皮膚僵硬狀態。泡腳能穿經走脈，舒筋活絡，排出腿部淤積的毒素和濕寒，加速分解糖類和蛋白質的新陳代謝，調整酸堿平衡，促進下半身脂肪分解和脂肪燃燒。

　　因此，在睡覺之前泡腳可以緩解身體一整天的疲勞感，還可以加速血液的回流，從而緩解腿部肥胖的狀況，但是也不要泡的過久。

　　結語：原來短短300秒竟然可以做這么多對我們身體有利的事情，所以一定要把握好睡前的黃金300秒，不要只顧著玩手機了。簡單的小動作就能夠使我們終生受益，這么好的事情我們怎么能錯過呢!