干癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，借助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍。

　　午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

　　午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。

　　午睡時間不長，害怕噪音干擾的人好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環境。

　　4、別急，午睡醒后請慢起

　　午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。

　　醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。

　　五、午睡超過一小時，睡了等于白睡

　　冬日暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。可是，這里給你提一下醒，如果午睡超過了一個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。

　　在此，告訴大家——午睡時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。

　　其實，午睡可以被分為5個級別，其中20-30分鐘屬于普通級別，這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。

　　因此，對大腦來說，睡眠是好休息時間，短短的20分鐘足以。

　　人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會持續半到一個小時才能消失。

　　另外，如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。

　　午睡過長損健康

　　午睡在人們的傳統觀念中，是有益健康的，但是如果午睡的時間持續得太久，不但起不到任何好處，反而會影響身體的健康。

　　科研人員對兩萬多名45歲以上的人進行調查研究后發現，每天習慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。原因在于午睡會擾亂生物鐘，使荷爾蒙分泌過多。

　　適當的午睡不但有利于血壓的控制，而且還能夠有效的緩解疲勞。但是如果午睡的時間過長就不再有利于控制血壓了，所以建議大家控制好午睡休息的時間。

　　午睡時，心率、血壓與活動的時候相比會降低，醒來后，心率和血壓又開始提升。一般來說，午睡半小時效果好。

　　午睡時間過長，人會進入深睡眠狀態，有的人甚至在突然醒來后，大腦會出現一過性供血不足、頭暈等癥狀。午睡時間過長會影響夜間的正常睡眠，擾亂正常的生物節律。

　　尤其是午睡后經常出現紅眼癥狀的人，更要警惕是否是高血壓誘發的眼部病變。對于有高血壓家族史的人，一旦出現這種癥狀，需要及時到醫院進行檢查治療。

　　結語：你的午睡方式以及時間是不是正確的呢?小編告訴大家，午睡不管多久，我們一定要睡，這樣能夠緩解壓力，還能夠提高我們的記憶力，以后對下午的工作效率的提高也是非常的有用的。但是，我們睡的時間太長的話，也會對我們的健康造成損害的哦，因此午睡是個技術活。