·午睡睡多長時間合適 健康午睡 ·辦公室午睡5實用妙招 ·科學(xué)午睡能夠激發(fā)創(chuàng)造力

　　午睡是很多人在夏季共同的愛好，午睡的好處對人體非常重要，它可以消除困倦同時還可以提神醒腦，特別是對于一些體質(zhì)虛弱的人，午睡的好處更是妙不可言。午睡可以減低冠心病的發(fā)病率，所以有人把午睡比喻為佳的“健康充電”。下面，就跟小編一起來看看午睡睡多長時間合適?有哪些午睡需要注意的地方吧。

　　午睡，是中華民族的傳統(tǒng)習(xí)慣，能夠在午飯過后打個盹，讓身體和精神得到休息，對于人們下午的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)是十分有利的。有一種說法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過后會感覺頭暈?zāi)X脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡。 那么，這兩種迥異的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢?原來，午睡效果有如此大的差距，是因為午睡時間在其中起著關(guān)鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺，一覺醒來倍感舒爽，那就一起來參透午睡時間的奧秘吧!

　　睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦進行操控，且隨著年齡的增長會發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期(NREM)和快速動眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個睡眠周期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環(huán)反復(fù)，預(yù)計每晚人體將經(jīng)歷4~5個睡眠周期，午睡有益健康養(yǎng)生。

　　我們?nèi)梭w每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應(yīng)著不一樣的身體狀態(tài)。也就是說，在不同階段醒來，人們感受到的效果會有所不同，甚至截然相反。醫(yī)學(xué)上將睡眠周期分為五個階段，根據(jù)先后出現(xiàn)順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中，前四期屬于非快速動眼睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候，你正身處入睡期了。接下來，你開始進入正式睡眠期，而此時人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時10~30分鐘。然后，人體進入了熟睡期和深睡期，這兩個時期大腦對中樞神經(jīng)的抑制作用逐漸加深，人們進入沉睡狀態(tài)，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。至此四個階段共歷時60~90分鐘。隨后，人體進入了快速動眼睡眠期。因為處于此睡眠階段的人眼球會呈現(xiàn)快速跳動的現(xiàn)象，由此得名。研究顯示，快速動眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時的腦波相似，通常會伴有翻身動作，并且容易驚醒。而此期清醒過來的人們也表示，這時他們正在做夢。至此，一個睡眠周期結(jié)束，人們開始進入到下一個睡眠周期。

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