錯誤7、坡度調(diào)高、速度調(diào)快

　　正確做法：根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)強度。

　　加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度。中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節(jié)的損傷，因此好在水平狀態(tài)下運動。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪較少，單純快跑并不利于以減肥為目的的運動者。

　　錯誤8、跑步機只用來跑步

　　正確做法：有些跑步機是多功能的。

　　現(xiàn)在很多跑步機融合了劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目，使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式好在專業(yè)健身教練的指導下進行。

　　另外還有一些細節(jié)需要提醒大家，不要在跑步機上進行倒走練習；好每15分鐘就補充一定的水分；每周不要超過4次，在飯后一個小時進行為好；患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內(nèi)空氣要保持流通。

　　跑步機健身須做好這些準備

　　跑步機不受天氣的影響；不受路況的影響，給你更科學的訓練監(jiān)控，趣味性更強；對關節(jié)的壓力比一般地面少3-6倍。跑步機的使用前先做身體測試，如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史，還需要醫(yī)生的證明，安全永遠是第一原則。

　　穿著合適的服裝，尤其是運動鞋要舒適，合腳，有很好的支撐力。使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

　　在啟動之前把緊急制動夾片夾到衣服上。臺面的機械啟動一般會有些滯后，所以一定要慢慢地調(diào)整速度和角度。學習正確的跑步姿勢。下腳太重就會地動山搖，這樣會造成器材磨損較大，更會加大膝關節(jié)損傷幾率。運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。不要學廣告那樣在跑臺上倒跑或者做一些很炫的動作。結(jié)束訓練后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

　　下跑臺的時候，一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束的時候發(fā)生的。如果你的體重超過140公斤，跑步會對你的膝關節(jié)傷害較大，建議選擇其他有氧設備。

　　結(jié)語：從上面的文章中，大家都該了解跑步機健身時應該禁止做的一些事情了吧！健身運動是為了讓我們擁有更健康的身體，因此大家在使用跑步機健身運動時一定要注意安全問題，千萬不要因為鍛煉而讓自己受傷，那就得不償失了，跑步機是很好的健身器材，大家不妨來試一試哦！