單杠具體的訓(xùn)練方法

　　單杠是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器材的，很多的學(xué)校都有著這樣一種器材的，很是簡(jiǎn)單，但是很是有效的實(shí)現(xiàn)對(duì)人們的肌肉和身體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力進(jìn)行鍛煉，這些都是很好的，但是很多的人只是單一的使用單杠，并不是很清楚眾多的單杠訓(xùn)練方法的，那么眾多的單杠訓(xùn)練方法有哪些?

　　單杠的訓(xùn)練方法是很多的，很多的單杠訓(xùn)練方法都有著很好的訓(xùn)練效果的，在不同程度上對(duì)人們的身體的各個(gè)方位進(jìn)行鍛煉，讓人們實(shí)現(xiàn)健康的自我，還原出來(lái)單杠大的效果的，滿足人們對(duì)健康的需要的，單杠運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)的。

　　(1)引體向上凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。

　　(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。

　　(3)屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2～4次。

　　(4)斜身引體要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。

　　(5)仰臥懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì)，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位(也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。

　　(6)手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。

　　上文中，我們?yōu)槟榻B了一些單杠訓(xùn)練方法的，這些都是很好的單杠訓(xùn)練方法的，也是很好的單杠訓(xùn)練方法的，也是目前相當(dāng)?shù)某Ｒ?jiàn)的，很是實(shí)用的，因此來(lái)說(shuō)，我們可以通過(guò)單杠的訓(xùn)練，讓自己盡快的變得強(qiáng)壯起來(lái)的，您知道了嗎?