有一些朋友不喜歡去健身房運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻∩矸客F，那么就在家運(yùn)動(dòng)吧，那么在家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有健身器材怎么辦?大型的健身器材又更加的昂貴，那你就不妨選擇一些廉價(jià)的健身器材吧，下面小編就介紹兩種廉價(jià)的健身器材，一起來看看吧。

　　健身器材并不是越大越好，以及越貴越好，便宜的器材有很多，而且健身效果不一定差，下面小編就為你介紹兩種便宜的健身器材，來瞧一瞧吧。

　　健身器材中有哪些即經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的?

　　仰臥板

　　快速消耗腹部脂肪 價(jià)格：80元～185元 優(yōu)點(diǎn)：移動(dòng)輕松，占地面積小 鍛煉部位：做仰臥起坐鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。

　　鍛煉要點(diǎn)：仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人必須把雙腳需要勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作，因此，在家里練習(xí)買個(gè)仰臥板再好不過了。

　　仰臥板可以調(diào)節(jié)高度，而高度越大，那么仰臥起坐的強(qiáng)度也會(huì)加大，剛開始的時(shí)候從低一點(diǎn)的地方開始，然后慢慢的加強(qiáng)，這樣會(huì)讓你鍛煉更有效果，對(duì)于一般人來說45度就可以了。

　　仰臥板分為兩種，一種是平板的仰臥板，一種是帶有弧度的仰臥板。兩者練起來感覺不一樣，平板的適合多數(shù)人，而帶弧度的仰臥板則能夠放松脊柱，對(duì)于腰部不好的人，還能放松腰部的肌肉。

　　在使用仰臥板時(shí)需要注意不要全躺下，好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做動(dòng)作時(shí)，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動(dòng)作是錯(cuò)誤的，會(huì)傷害頸椎。

　　啞鈴

　　全身肌肉都能練到 價(jià)格：30元～50元 優(yōu)點(diǎn)：可單獨(dú)使用，也可以組合使用，比如在跑步時(shí)同時(shí)手持小啞鈴，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的美臂操等。

　　鍛煉部位：全身都能練得到，自由鍛煉人體上身各部分肌肉。

　　鍛煉要點(diǎn)：找一個(gè)適合自己重量的啞鈴，大概在用到自己一大半力量才能舉起的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，也就是如果你大舉10磅啞鈴，那么就需要舉起6.5磅左右的重量。

　　啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調(diào)節(jié)的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重量可調(diào)節(jié)的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。

　　啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者則做12～15次即可。

　　有的啞鈴采用高檔超纖材料包裹，而且還帶有手扶帶，握在手里十分的舒服?？梢允殖峙懿?、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等一系列運(yùn)動(dòng)。

　　以上都是性價(jià)比高，省空間的器材，適合沒有時(shí)間鍛煉又不想出去鍛煉的朋友，對(duì)于健身還是有不錯(cuò)的成效，健身效果不錯(cuò)，不妨抽點(diǎn)時(shí)間挑選合適自己的健身器材。

　　結(jié)語：健身器材的選擇，有些朋友會(huì)喜歡一些大型器材，那是完全沒有必要的事情，只要能鍛煉自己的身體，花小錢也有很大的效果，以上為大家介紹了2種健身器材的選擇方法，還希望幫助到大家。