騎自行車健身是一種既時(shí)尚又環(huán)保的運(yùn)動(dòng)，越來越多的人參與到了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。騎車旅行能健身，還能沿路欣賞風(fēng)景，可謂是一舉多得。那么你知道怎么騎自行車省力?自行車速度一般是多少呢?自行車變速器怎么用呢?一起來看看吧。

　　騎自行車運(yùn)動(dòng)并非簡單的一踩就走，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是很講究的。正確的騎車方式是可以幫你節(jié)省體力的，也能防止身體受到傷害。下面就告訴大家怎么騎自行車省力。

　　騎車省力的方法

　　第一步：縮小肚子小腹，立起骨盆

　　用手按壓收腹，坐骨自然會(huì)立起，記得要保持正常姿勢。收小腹接下來就是立骨盆，骨盆立起后就可以發(fā)動(dòng)到抬腿的肌肉，并且避免恥骨壓迫到會(huì)陰部位。

　　第二步：彎腰拱背

　　保持收腹立骨盆的姿勢，從胸心往前折彎，把背彎曲，胸椎的12節(jié)處，會(huì)形成脊椎彎曲，這個(gè)點(diǎn)正好是連接大腿骨上的腰肌。

　　抬腿的動(dòng)作會(huì)拉動(dòng)到腰肌，髁肌，股直肌，這些踩踏動(dòng)作主要肌肉群。

　　所以，一定要確立好立骨盆，彎腰拱背的騎車習(xí)慣，這樣才能更好的發(fā)揮肌肉群的作用達(dá)到省力效果。

　　第三步：手肘微彎，減震

　　如果手肘伸直，會(huì)把重心落在手臂和肩膀上，騎行一段時(shí)間后，會(huì)造成肩膀與頸部的酸痛，容易疲勞，所以必須保持手肘微彎。這樣做有兩個(gè)目的。

　　手肘微彎曲后，就可把重心加諸于踏板的軸心上，轉(zhuǎn)成驅(qū)動(dòng)力，踩踏力量可直灌而下，力量不損失。

　　當(dāng)重心不在手把上，而在腳踏板上時(shí)，手肘微彎不但可吸收由地面?zhèn)鱽淼恼饎?dòng)，而且會(huì)讓人不疲勞及安全，不怕被震落，自然彎曲減震。

　　第四步：提高腳裸

　　目的在于迫使股關(guān)節(jié)的可動(dòng)空間更大，當(dāng)大腿可以抬高時(shí)，則有充分空間，引爆黃金肌肉群。

　　按照這些步驟慢慢的練習(xí)，切記要開始練習(xí)要慢慢來，等到肌肉群記憶了運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏規(guī)律，在慢慢加快速度。

　　當(dāng)把正確的姿勢在騎行過程中養(yǎng)成習(xí)慣后，即使長時(shí)間騎行旅行也會(huì)變得輕松。

　　自行車的原理

　　自行車的車架、輪胎、腳踏、剎車、鏈條等25個(gè)部件中，其基本部件缺一不可。其中，車架是自行車的骨架，它所承受的人和貨物的重量大。按照各部件的工作特點(diǎn)，大致可將其分為導(dǎo)向系統(tǒng)、驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)、制動(dòng)系統(tǒng)。

　　1、導(dǎo)向系統(tǒng)

　　由車把、前叉、前軸、前輪等部件組成。乘騎者可以通過操縱車把來改變行駛方向并保持車身平衡。

　　2、驅(qū)動(dòng)(傳動(dòng)或行走)系統(tǒng)

　　由腳蹬、中軸、牙盤、曲柄、鏈條、飛輪、后軸、后輪等部件組成。人的腳的蹬力是靠腳蹬通過曲柄，鏈輪、鏈條、飛輪、后軸等部件傳動(dòng)的，從而使自行車不斷前進(jìn)。

　　3、制動(dòng)系統(tǒng)

　　它由車閘部件組成、乘騎者可以隨時(shí)操縱車閘，使行駛的自行車減速、停駛、確保行車安全。此外，為了安全和美觀，以及從實(shí)用出發(fā)，還裝配了車燈，支架等部件。