跳繩的好處有很多，不僅瘦身效果驚人，還能增強身體靈活性。在跳繩比賽是，基本的比賽時間是一分鐘，那么如何在一分鐘內(nèi)跳出更多的個數(shù)呢?本文今天介紹一分鐘跳繩技巧，其中還有一些跳繩注意事項。感興趣的一起來看看吧。
我們可以通過跳繩來提高身體的協(xié)調(diào)性的，其靠的是手腕、臂膀與下肢腳踝的相互協(xié)調(diào)，掌握一定的跳繩技巧，才可以在一分鐘跳繩比賽中獲得更好的成績。
一分鐘跳繩技巧
1、握繩的方法
握在手柄中后端。
2、跳繩的長度
單腳踩跳繩，將繩子多的兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
3、手上技術(shù)要點
兩手上臂貼近身體，手腕用力。
4、腿部技術(shù)要點
腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、熟練跳繩
為了不失誤速度不宜過快，當熟練掌握后加快速度。
手腳不協(xié)調(diào)的跳繩訓(xùn)練
1)跳空繩
學(xué)生左右手各持一繩，雙手同時甩，雙腳并跳。
2)集體跳空繩
兩個學(xué)生在場中間甩起長繩，其他的學(xué)生看著繩子雙腳并跳。這種方法比單人跳空繩的效果會更好。十幾個學(xué)生同時的跳起落下，很容易讓學(xué)生掌握跳繩的節(jié)奏。
3)搖繩、跳躍的強化訓(xùn)練
讓學(xué)生自己持繩，甩過頭頂落地后停頓一拍，然后雙腳輕跳過繩，同時雙手將繩后拉。
一個能熟練跳過后，連著跳兩個，然后逐個增加。這種方法針對節(jié)奏感較差的學(xué)生效果較好，但易出現(xiàn)搖繩動作變形的現(xiàn)象。所以教學(xué)時應(yīng)因人而異。
