跳繩是中國傳統的健身運動，在青少年中較為常見，尤其是深受少女們的喜歡。針對天氣逐漸的變冷，小編建議大家可以進行跳繩運動來鍛煉身體。那么你們知道跳繩比賽規則有哪些嗎?跳繩技巧及跳繩的好處又有哪些呢?帶著問題一起來了解一下吧。

　　雖然說我們平時在進行跳繩是都是自己鍛煉的，并非正式性的運動。但是跳繩也有被做為青少年體育考試中的一門選修課程。下面就來了解一些詳細的跳繩比賽規則。

　　跳繩比賽規則

　　參賽人員包括運動隊的領隊、教練員、運動員。為保證比賽的順利進行，參賽人員須認真遵守組委會的各項規定，保持良好的賽風賽紀，并遵守以下規定。

　　1、參賽人員必須身體健康，并經醫院體檢合格。

　　2、參加的每隊選手必須按規程規定去辦理報名手續、以及提交報名表等相關的表格數據。

　　3、運動隊應公平競爭，服從裁判的判罰。

　　4、任何參賽人員不得在比賽期間對裁判人員施加影響和干擾。裁判員不得收授禮品或禮金等。

　　5、場地內外與參賽隊伍有關人員不得以任何形式對場上運動員進行提示、指導。

　　6、在進行比賽時，每名運動員每次賽局只能代表一支隊伍參賽，一旦發現違規者便取消他的比賽資格。

　　7、參賽人員不得使用或誤服興奮劑。

　　場地要求

　　1、個人賽場地，4米×4米(計時計數賽)、9米×9米(花樣賽)。團體賽場地，5米×5米(計時計數賽)、12米×12米(花樣賽、表演賽)。比賽場地四周至少有3米寬的無障礙區;比賽區上空的無障礙空間，從地面至少高4米。

　　2、比賽場地地面平整，無影響比賽的隱患。

　　3、比賽場地的界線寬為5厘米，線寬不包括在場地內，應與場地有明顯區別的顏色。

　　4、裁判席設在裁判區內。裁判區為比賽場地周圍3米區域，離觀眾席至少2米。

　　5、在隊員比賽的同時，教練員和替補隊員在替補席。

　　跳繩跳出好身材

　　熱身

　　1、徒手動作

　　先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。

　　2、小腿動作

　　伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態。兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。

　　然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

　　3、肩部運動

　　將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。

　　4、四肢運動

　　俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復一遍。