夏天到了，想要在夏天擁有苗條健康的身材，那么就需要堅持做運動，堅持在夏季健身能夠幫助我們更美麗哦。下面就來了解一下夏天健身計劃，及夏季健身注意事項，感興趣的朋友趕快來了解一下吧!

　　夏天健身房鍛煉計劃

　　現在逐漸進入到天氣熱的階段了，是不是有很多健友迫不及待的進健身房好好的“揮舞”一番呢?那是必須的，如果你下個夏天變得更性感，那你現在就要準備一份詳細的健身房鍛煉計劃了。現在給各位朋友羅列出一份夏天的健身房鍛煉計劃參考，分兩個組合，熱身運動，力量運動，每日鍛煉。

　　1、熱身運動

　　大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

　　隨意選擇跑步機、橢圓機、臺階器、單車等。

　　2、力量運動

　　星期一，目標肌肉：胸

　　動作：平板杠鈴臥推4組x8個、上斜啞鈴臥推4組x10個、平板啞鈴飛鳥：4組x12個、蝴蝶夾胸：4組x10個、器械飛鳥，4組x8個。

　　星期二，目標肌肉：背

　　動作：高位下拉5組x10個、俯身杠鈴劃船5組x10個、單臂啞鈴劃船：4組x10個、直臂下壓：3組x10個、山羊挺身，3組x20個。

　　星期三，目標肌肉：肩

　　動作：杠鈴頸前推舉4組x8個、單臂啞鈴側平舉3組x8個、俯身飛鳥：4組x8個、單臂啞鈴前平舉：3組x8個、斜板俯身啞鈴后揚，5組x12個。

　　星期四，目標肌肉：肱二肱三

　　動作：啞鈴交替彎舉4組x8個、集中彎舉4組x8個、斜板彎舉3組x10個、窄距臥推4組x8個、反手頸后臂屈伸4組x8個、拉力器單臂下拉，3組x10個。

　　星期五，目標肌肉：腿

　　動作：自由深蹲4組x10個、45度倒蹬3組x10個、器械股二彎舉5組x8個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸，2組x12個。

　　星期六(單)，目標肌肉：胸、腰腹

　　動作：雙杠臂屈伸3組x力竭(能做就做)、俯臥撐3組x力竭、上斜啞鈴飛鳥3組x10個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈，3組x12個。