盡管很多女性朋友會(huì)使用健身器材鍛煉身體，但還是有些人對(duì)器械使用有些錯(cuò)誤的觀念，她們認(rèn)為使用器械進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)并不好。下面就跟小編一起來(lái)了解這些器械健身的誤區(qū)及什么是健身八步走，一起來(lái)了解下吧!

　　女子器械健身誤區(qū)

　　誤區(qū)一：將健身運(yùn)動(dòng)性別化

　　如今，越來(lái)越多的人會(huì)去健身房健身，在健身房常見的就是器械健身和健美操，即使這樣還是有人不太了解這些，大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動(dòng)形式與性別聯(lián)系起來(lái)，認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

　　之所以會(huì)造成健身運(yùn)動(dòng)性別化，首先在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次，由于對(duì)運(yùn)動(dòng)生理等方面知識(shí)缺乏了解，誤認(rèn)為器械訓(xùn)練只會(huì)使人肌肉發(fā)達(dá)、突起，而健美操會(huì)使人越跳越苗條。

　　實(shí)際上，無(wú)論是男女，各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)形式，也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的，它們對(duì)人的好處是互補(bǔ)的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。

　　誤區(qū)二：擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)

　　大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會(huì)擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是很自然的。因?yàn)樗齻兇_實(shí)看到了許多男性通過(guò)器械訓(xùn)練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)，然而她們大可不必?fù)?dān)心。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長(zhǎng)肌肉也是很難的事，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，可不是一朝一夕能達(dá)到的。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長(zhǎng)肌肉，還會(huì)削減多余的脂肪。

　　在健身房使用器械健身，你需要找一位有經(jīng)驗(yàn)的教練，一位能幫你安排不同的訓(xùn)練計(jì)劃的教練，能夠幫助你完美的改善體形、增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高健康水平。所以器械訓(xùn)練不一定就會(huì)長(zhǎng)肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙。

　　誤區(qū)三：練哪里就減哪里的脂肪

　　在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)女性關(guān)心的是如何減去腹部脂肪。許多人認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實(shí)不然，減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對(duì)減少腹部脂肪無(wú)明顯效果，反而易造成腰部受傷。

　　誤區(qū)四：意念不集中

　　在練習(xí)過(guò)程中，意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上，并通過(guò)意念感知肌肉運(yùn)動(dòng)，控制身體姿勢(shì)，以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動(dòng)員該部位肌肉更多的肌纖維及時(shí)收縮，并能承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷。此時(shí)不但動(dòng)作技術(shù)要合乎規(guī)范，而且必須全神貫，把注意力集中于所練的部位。邊說(shuō)邊笑邊練習(xí)，既容易受傷，又影響鍛煉效果。