A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
定數計時法：在完成一定數量的練習后，計算所用的時間。
計數練習法：練習者發揮大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。
注意事項
1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的鍛煉胸肌有效的方法，其實鍛煉身體是好事，但是建議大家不要過度的鍛煉，這樣會給自己的身體造成一些關節上面的傷害，還是要適度哦。
