鍛煉胸肌成為了很多男士提升自我魅力的一種方式，大家都在積極的鍛煉，通過各種方法，今天小編就給而大家詳細的介紹一下有效的鍛煉胸肌的方法，感興趣的朋友們快來看看吧，擁有完美身材不是夢哦。
簡單，原始的，方法——俯臥撐
地面，平，不割手就行，難度加大后，有小凳子好。
步驟/方法
1臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
2按身體姿勢分
3高姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
4中姿俯臥撐
(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
5低姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
從練習的形式分
普通練習法
按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。
負重練習法
在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
擊掌練習法
在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法
可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。
基本說明
