早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人，每周早上至少健身運動3.5～4小時的人比較容易入睡;

　　每周健身運動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。

　　傍晚健身運動比早上健身運動的人更不容易入睡，晚上健身運動量愈大，改善幅度愈小;傍晚健身運動量較少者反而比較能改善睡眠。

　　另外做一些伸展健身運動也有助于促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。

　　在健身運動后2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應(yīng)該就不會有睡眠的困擾了。

　　睡前健身小動作幫助入睡

　　1、按摩涌泉穴

　　當你躺在被窩里時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。

　　這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　2、梳頭

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。

　　每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　3、適度有氧健身運動

　　適當?shù)慕∩磉\動是指健身運動后感到愉快而不疲勞的健身運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧健身運動，要注意不要在臨睡前健身運動。

　　好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。

　　體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的健身運動。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低健身運動量的有氧健身運動，給身體增加活力。

　　4、睡前熱水足浴

　　睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

　　結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于健身和睡眠兩者之間的相關(guān)知識已經(jīng)認識的比較全面了吧。我們在平時閑暇之余，多多健身，好處多多，當然重要的就是可以改善我們的睡眠。以上便是三九養(yǎng)生堂為大家?guī)淼酿B(yǎng)生知識。后小編祝大家身體健康，萬事如意!