我們日常生活中往往由于高強度的工作或者學習會導致我們的睡眠質量非常的差，第二天沒有狀態，甚至會犯一些低級錯誤。那么我們日常生活中可以做哪些保健操來提高我們的睡眠質量呢?那就隨著小編一起來看看吧!

　　提高睡眠的保健操

　　1、腹部肌肉

　　我們通過腹部肌肉的鍛煉可也有效的幫助我們的睡眠。

　　身體平躺床上，將兩側的膝蓋夾緊，將腿部彎曲成90度，這時候用力將上半身抬起，將雙手伸直放在膝蓋上方。保持這個動作數秒鐘，來回重復10次。

　　2、單側盤坐身體下壓

　　長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重復10次，換邊。

　　一開始的時候碰不到腳尖，根據自己的情況盡量向下壓。

　　3、腰部轉體運動

　　雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重復10次，換邊。

　　4、側腰及肩部伸展

　　身體站直，右手抓住左手的手腕，將自己的頭部盡量的向后方仰，然后向左側彎曲，一直感覺到腰部有被拉伸的感覺。持續時間保持在10秒鐘。這個動作反復做10次。然后換一邊，繼續這個動作。

　　5、腳踝旋轉

　　以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。

　　這樣的運動方式可也有效的預防腰部疼痛。

　　伸展操除了放松，還能幫助血液循環，提高關節的可動范圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。

　　腹部肌肉以1公分理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛煉。

　　6、上背伸展運動

　　雙腿跪在床身，兩手盡可能的向前伸展，做貓式伸展。同時還要注意自己的肩部要貼緊床上。反復做這個動作10次。站著做也可以，這樣還能夠有效的緩解開車時候的疲勞。

　　為了使身體更加放松柔軟，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。