秋季五款戶外運動

　　立秋過后，酷熱的夏季漸漸離我們遠去，我們將迎來涼爽的秋季，秋季天氣涼爽，適合戶外運動養生，那么秋季適合做哪些戶外運動呢?下面小編為大家介紹五種適合秋季的戶外運動，一起來看看。

　　慢跑

　　慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環、改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥和健美。

　　登高

　　說道秋季適合的戶外運動，登高可能是第一個跳到人們腦海的。是的，隨著天氣的轉涼，爬山無疑是適合這個季節的戶外運動了。不用受到烈日的炙烤，反而是享受陽光帶來的溫暖。另外，在爬山的過程中還可以享受山上的新鮮空氣，緩解生活工作帶來的壓力，讓人心曠神怡。

　　值得一提的是，爬山重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。而且爬山運動能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，有益健康。

　　雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且好就是穿著運動服去爬山，這樣可以降低意外發生的機率。

　　另外還要提醒大家，爬山之前一定要備好水，因為爬山的過程中會消耗體內大量的水分。帶上充足的水及時的給身體補充水分。還有，建議大家不要在早上或者晚上去爬山，因為那個時候氣溫較低，容易發生危險。

　　冷水浴

　　冷水浴指用5℃～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，可以加強神經的興奮功能，使人浴后精神爽快，頭腦清晰;其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;再次，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。