有氧健身操是我們現在健身的一個不錯的選擇，健身操適合各類人群，而且跳健身操的運動效果也非常的好，那么對于健身操的練習有什么樣的注意事項呢?是我們隨便跳跳就可以的嗎?下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　健身操的練習也是有很多的講究的，并不是隨便跳跳就能幫助我們達到健身的目的的，以下給大家詳細介紹下的。

　　練習有氧健身操的注意事項

　　1、練習時循序漸進

　　要有一定的耐心，堅持做，循序漸進，這樣才能發揮健身操的優勢，才能幫助我們塑型，健身并不是一蹴而就的。

　　適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后，測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的。

　　2、女性應特別注意

　　做操時女性要戴好文胸，以承托力較強的為好;經期做操，運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　3、注意衛生

　　健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。另外，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。

　　4、選擇適當的服裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

　　有氧健身操的練習方法

　　第1節、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。

　　第2節、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復IO次。

　　第3節、站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎;兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然后直立，連續5—10次。

　　第4節、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長，并注意軀干肌肉的適當放松。

　　第5節、仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后換左腿進行;可交替進行數次。