第6節、先取左側臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次后，改換右側臥位做重復動作。

　　第7節、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力，然后慢抬頭，放松腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時吸氣，塌腰時長呼氣，反復練習。

　　第8節、仰臥床上，以頭和腳為支撐點，臀部盡量上挺，身體成橋形，持續半分鐘后將臀部及腰部放下來;休息2分鐘后再做;以起床及睡前做3次為好。

　　第9節、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊梁骨的兩側輕輕拍打，每次30—50下。

　　第10節、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上盡量抬高，頭和背盡量后仰，然后低頭彎腰，兩手盡量垂直擺腳尖，注意膝關節不要彎曲，然后再抬肩抬頭后仰身;反復練習。

　　第11節、兩腿分開立地，兩手叉腰，先按順時針方向扭轉腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉10圈，后向前后左右各彎腰5次。

　　練習有氧健身操的好處

　　1、增強體質增進健康

　　經常從事健美操鍛煉，對于心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。還能幫助我們增加活力，是一個不錯的運動方式哦。

　　2、改善體形培養端莊體態

　　健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態變得豐滿、線條變得優美。此外，通過經常性正確的形體動作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，使鍛煉者的形體和舉止風度發生良好的變化。

　　3、調節心理活動陶冶美好情操

　　健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。

　　特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛煉，還能使練習者體驗到個人與集體的關系，把"我"置于"我們"之中，起到協調人與人之間關系的作用。通過集體配合練習，還有助于增進友誼，結交朋友，提高群體意識。

　　4、提高神經系統機能發展身體素質

　　健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經常參加健美操運動，可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發展人體的力量和柔韌素質。

　　另外，健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強人對動作的記憶力和再現力，提高神經系統的靈活性和均衡性，全面發展人的協調性。健美操是具有較強藝術性的運動項目，經常從事該活動，可以增強節奏感、韻律感，提高認識美、鑒賞美、表現美和創造美的能力。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對跳健身操的相關知識介紹有了一定的了解，跳有氧健身操也能幫助我們很好的鍛煉身體，達到健身塑型的目的，還能幫助我們陶冶情操，喜歡的朋友可以試試哦。