前段時間流行跳健身操減肥，已經out了，當下流行的減肥方式是——平板支撐。

　　平板支撐被譽為實用的減肥動作，它不受場地、設備、時間的限制，效果又明顯，越來越多的人被吸引加入“平板一族”。比如房產大鱷潘石屹、作家六六、歌手吉克雋逸、前美國駐華大使駱家輝……平板支撐究竟有什么效果?怎么做?人人都能做嗎?我們來詳細解析。

　　◆平板支撐有什么神奇效果?

　　平板支撐神奇之處就是：簡簡單單一個動作就能鍛煉核心肌群。

　　幾乎人體的所有動作(包括吃飯、走路、打噴嚏等)都需要運用到核心肌群，強健的核心肌群能讓我們日常行動更加輕松敏捷，矯健靈活。平板支撐能同時使背部、腹部、臀部、手臂、腿部等肌肉得到一定鍛煉，減肥塑身的效果非常不錯。

　　◆平板支撐如何做?

　　1、找一個平坦的地方俯臥下來。雙肘彎曲支撐在地面，使肩膀與肘關節垂直于地面。

　　2、雙腳踩低，靠腿部、臀部和腰部的力量發力，使身體離開地面。

　　3、保持頭、肩、胯、腳踝在同一平面上，收緊腹部和盆底肌，延長脊椎。

　　4、眼睛看向地面，保持均勻呼吸，堅持30秒。然后休息片刻(不要超過20秒)，繼續做。

　　5、至少做四次平板支撐，每次堅持30秒。

　　◆做平板支撐的時候有什么注意點?

　　做平板支撐關鍵是動作要規范，否則不但沒有健身效果，反而損傷頸椎或腰椎。注意肩膀在手肘上方，不能趴著;頸部保持前傾，腹部收緊;身體從頭到腳必須保持一條直線。

　　初學者一定要掌握好強度，不要急于求成，應該循序漸進、量力而行。掌握動作要領后慢慢延長時間。基本上成年人堅持1分鐘就算達標。

　　◆平板支撐人人都能做嗎?

　　平板支撐雖然是一項全民運動，沒有諸多限制。但由于它需要動用肩膀、腰部、背部等地方，以下人群并不適宜做此項運動。

　　1、肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人

　　2、患有腕管綜合征、腕部韌帶損傷的人

　　3、患有肩周炎、肩關節疼痛、有過肩關節脫位病史或者肩關節不穩的人

　　4、腰椎間盤有問題的人

　　5、老年人朋友應該視身體情況選擇，不宜盲目跟風。

　　以上就是平板支撐的相關知識，掌握找要點和注意事項，讓平板支撐撐出你的腹肌吧!

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