毽子的踢法有哪些

　　踢毽子是我國傳統的民間體育活動，活動量可以自由控制，只需要一個毽子、一塊小小的空場地就可以。踢毽子能夠鍛煉下肢、腰腹部，提高下肢柔韌性，增強身體的協調性、靈活性和平衡能力。

　　青少年在課間踢踢毽子，有助于消除大腦疲勞，精神飽滿地繼續下節課的學習。對有一定活動能力的中老年人來說，踢毽子促進身體血液循環，增強神經與肌肉的聯系，是很好的健身方法。

　　踢毽子常見的方法有四種

　　盤踢、磕踢、拐踢、繃踢。

　　1.盤踢

　　一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內向上擺小腿，用踝關節內側踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，可以單腳持續踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎，沒有很好的盤踢基礎，其他一切踢法都是無法練習的。

　　2.磕踢

　　自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關節將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進行。磕踢特別適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢的有益補充。

　　3.拐踢

　　大腿放松，小腿發力向身體后斜上方擺動，用踝關節外側踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側和斜后方很大范圍。

　　4.繃踢

　　大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，髖關節、膝關節放松，在踢毽子的一剎那踝關節發力將毽勾起。繃踢的發力可高可低，能救起即將落地的毽子。

　　踢毽的活動形式多種多樣。可以一個人單獨踢，綜合使用各種踢法進行計數;也可以兩三個朋友競賽，比如單項計時賽、多項馬拉松賽等等。

　　更常見的娛樂方法是

　　幾位朋友圍成一圈互相傳踢;當人數達到六七人甚至以上時，就有必要選出一位技術高超的踢毽愛好者，請他站在場地中央，不斷接毽并向外圍傳毽。既鍛煉了身體，又增進了友誼，不失為一舉兩得的健身項目。

　　用腳外側踢為“拐”，用腳面踢為“繃”，用腳掌踢為“蹬”，用腳趾踢為“挑”，用腳后跟踢為“磕”等。 不算雙腳同時離地的跳躍動作和其他復雜動作，踢毽子的基本動作共有8種，即盤、蹦、拐、磕、抹、背(音“杯”)、勾、踹。

　　由于參與踢毽子的民眾廣及全國各地，而且踢毽子運動的流傳又年代久遠，所以對同樣的動作形成了各地的多達幾百種不同的稱謂。

　　下面以中國北方地區的叫法作為參考，列出踢毽子的8種基本動作的傳統叫法與現代叫法的不同稱謂。 踢法的新舊名稱對照和對動作的解釋以下名單在新舊名稱之后是對動作的解釋。排列如下。 新名稱/舊名稱：對動作的解釋和定義。

　　踢毽子

　　1.內踢/盤踢：用腳內側在身體前方或側面踢。

　　2.直踢/蹦踢：用腳面在身體前方或側面踢。