因?yàn)槎斓奶鞖夂洌杂泻芏嗯笥讯疾幌胪獬鲥憻捝眢w，其實(shí)在家也有很多種方式可以健身。今天小編就為大家介紹五式健美操，讓你在家里也能鍛煉身體，瘦出一個完美的身體，一起來看看吧。

　　健美操是一種在家健身非常不錯的選擇，既可以讓你在冬天鍛煉身體，還能燃脂瘦身，下面就和小編一起來看看這五式健美操吧。

　　5式健美操讓你全面瘦身

　　上下舉石鎖

　　瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌。

　　Step1自然站立，左右手各拿一個石鎖(壺鈴)，掌心向大腿內(nèi)側(cè)。伸出右腿向前跨一步，并保持2分鐘。

　　Step2下面就要保持左手不動，然后右手向上舉起，掌心對著前方，雙腳張開站立，膝蓋也要稍微的彎曲，雙腳站立也是稍微張開。

　　深蹲動作

　　瘦身部位：屁股、腿。

　　Step1胳膊彎曲，雙手在胸前舉起一個石鎖，掌心向內(nèi)。站立，雙腳比肩略寬，腳趾和膝蓋略微彎曲。

　　Step2雙手保持握住石鎖，下蹲，直至大腿與地面平行并且肘部碰到腿部為止。站起了，重復(fù)做相同的動作15到20次。

　　上下俯臥

　　瘦身部位：手臂，胸部，腹部。

　　Step1離木箱前幾寸的地方，雙手撐地俯臥在地面上，雙腳打開比肩略寬，身體保持伸直。

　　Step2保持左手撐地，右手放在箱子頂部，稍后離開。返回到Step動作，換邊手做相同動作。重復(fù)16到20次。

　　上下跳箱子

　　瘦身部位：屁股，腿。

　　Step1在地面上放一個箱子或板凳，雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，站在箱子前。

　　Step2用前臂推動跳下箱子，然后向后跳下地面，回到開始姿勢。重復(fù)動作20-25次。

　　上下舉起石鎖

　　瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三頭肌。

　　Step1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，左手自然下垂，右手掌心向內(nèi)，在又肩膀前握住一個石鎖。

　　Step2 膝蓋迅速伸直，右手掌心向前旋轉(zhuǎn)，舉起石鎖。然后回到開始姿勢。重復(fù)動作15-20次。換邊做相同動作。