有些朋友對(duì)健身方面做的不到位，至始至終都是用一種錯(cuò)誤的方法在進(jìn)行，那么要如何才能杜絕這方面的一些問題呢?今天小編就和大家談?wù)勂匠＝?jīng)常做的一些健身動(dòng)作誤區(qū)，讓大家看看自己的健身方式到底正確不正確。

　　健身誤區(qū)，大家并不陌生，但是要說到自己有沒有陷入一些誤區(qū)，相信大家都不了解，下面小編就和大家談?wù)劷∩淼囊幌抡`區(qū)問題，一起來瞧瞧吧。

　　誤區(qū)A――仰臥起坐

　　Hagerman教授說：“這種長(zhǎng)久以來被認(rèn)為鍛煉腹肌有效的方法其實(shí)根本沒有效果。實(shí)際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們。因?yàn)檎麄€(gè)動(dòng)作中腹部的運(yùn)動(dòng)非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果。”

　　身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。

　　作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時(shí)強(qiáng)迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運(yùn)動(dòng)造成的臀部脂肪堆積。

　　誤區(qū)B――仰臥挺舉啞鈴

　　仰臥挺舉啞鈴被大家認(rèn)為是有效的鍛煉胸部肌肉的方法，但是你知道嗎，實(shí)際上這種方法只練習(xí)到了胸部的一小塊肌肉，而且對(duì)胸肌毫無作用。

　　雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線。回復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)做8-10次。(如果感到太難的話，可以換一塊高一點(diǎn)的踏板。)

　　作用原理：伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的有效方法。因?yàn)樗瑫r(shí)鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個(gè)部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因?yàn)樗y了。改在踏板上做由于減輕了地球引力的吸引，做上去會(huì)相對(duì)容易些。

　　誤區(qū)C――坐式腿部伸展

　　借助器械增加踝部負(fù)重、拉伸腿部肌肉，這樣做確實(shí)能夠增強(qiáng)四頭肌的力量。但是這組動(dòng)作極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。女性的韌帶非常脆弱，研究表明女性韌帶拉傷的幾率是男性的2-4倍。

　　雙手各持8-10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立。

　　左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。

　　右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。

　　雙腿交替10-15次。(可選擇高一點(diǎn)的踏板以增加難度。)

　　作用原理：踏板操是一個(gè)非常安全的擺脫地心引力讓那個(gè)身體上身的運(yùn)動(dòng)，在過程中，四頭肌會(huì)得到鍛煉，而且臀部和腿筋都會(huì)有一些鍛煉的效果。