鍛煉沒有效果?你鍛煉身體的方法用對了嗎?對于鍛煉身體，存在很多錯誤，你知道有哪些鍛煉的錯誤嗎?下面小編和大家介紹常見的16種鍛煉錯誤，并給出一些建議，感興趣的朋友們一起來看看吧。

　　有些鍛煉錯誤，是不可避免的，因為大家并不知道這方面有什么地方自己做的不對，那么下面就和小編一起來看看這個常見的鍛煉錯誤有哪些吧。

　　心肺功能訓練誤區

　　1.“健身懶散癥”

　　美國運動協會(ACE)發言人戴比?皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動，這種現象被稱為“健身懶散癥”。當你弓著背的時候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機等健身器材上運動時，應該保持身體直立。

　　2.雙手緊握健身器

　　運動時，雙手死死抓住健身器材其實是“自欺欺人”，訓練強度并不因此增加，而且很容易導致懶散狀態。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議――首先，四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上，當你感覺適應了，就松開一根手指，后，只要食指搭在器材上，你就會感覺很安全。

　　3.跑步看書兩不誤

　　折合跑步機和看書結合為一體，這樣就會讓你運動沒有效果，一定要拆分開來兩種事情，分開來做，這樣一張一弛，鍛煉的效果也不會差。

　　4.負重跑步二合一

　　手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練于一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

　　力量訓練誤區

　　5.重復動作越快越好

　　舉重時重復動作過快，容易使血壓升高、增加關節受傷風險。同時，這樣的高頻快速鍛煉也會使鍛煉效果大減。專家皮拉里拉建議：使用力量訓練器械如啞鈴的安全方法是：發力上舉時呼氣，這個過程為兩秒鐘;回復原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。

　　6.鍛煉腹肌全身參與

　　很多人在做腹部肌肉鍛煉時，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。專家皮拉里拉說：鍛煉時應集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應該“保持安靜”。

　　柔韌性訓練誤區

　　7.不進行肌肉拉伸的健身，就會讓你的身體出現肌肉拉傷或者是撕裂的問題，而且拉伸動作是一個放在熱身后階段的動作方式。

　　8.邊拉肌肉邊跳躍

　　肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。專家建議：肌肉拉伸時，各關節好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達到疼痛的程度。