上班族每天趴在辦工作上，而且長(zhǎng)期對(duì)著電腦，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉自己的身體，那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一些健身的小動(dòng)作，讓你抓住空隙時(shí)間鍛煉自己的身體，而且還能健身身體的疲憊感覺(jué)。

　　還在想著往健身房奔跑?完全沒(méi)有這個(gè)必要，只要你學(xué)會(huì)下面小編說(shuō)的方法，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)健身就那么簡(jiǎn)單，一起來(lái)瞧一瞧吧。

　　1、慢慢地向前點(diǎn)頭

　　盡量使下顎靠近胸部，感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。

　　2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部

　　保持肩部不動(dòng)。看身后的某個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

　　3、收腹運(yùn)動(dòng)

　　膝蓋分開(kāi)，和肩膀同寬，然后在椅子上坐好，挺直腰背，收縮腹部的肌肉肉，用肩膀帶動(dòng)腰部彎曲，讓倍出呈現(xiàn)出圓弧的形狀。但是要注意腹肌收縮的時(shí)候的呼吸狀況，做5次，三組。

　　4、腿部放松運(yùn)動(dòng)

　　將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺(jué)。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。

　　5、腳的芭蕾練習(xí)

　　將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開(kāi)地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺(jué)得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。

　　6、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)

　　將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。

　　7、伸伸懶腰

　　伸懶腰是一個(gè)很好的保健動(dòng)作，而且對(duì)身體的血液循環(huán)有這良好的促進(jìn)效果，在伸懶腰后，手指交叉，掌心向上放到頭型，然后腳尖交替伸直上鉤。

　　四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持 續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。

　　結(jié)語(yǔ)：辦公室有很多種健身的小動(dòng)作，而且對(duì)于身體非常有好處，有些朋友不知道應(yīng)該怎么做，而且怕丟人，那以上的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且讓你不會(huì)有這方面的顧慮，如果你感興趣的話，就來(lái)試一試吧。