冬天到了，外面的溫度越來越低，也隨之而來的一些伴隨著低溫而產(chǎn)生的問題也就來了，那么應該如何來進行有效地避免掉自身的一些問題呢，這些都是相當需要注意的，尤其是在現(xiàn)在這個季節(jié)，外面寒風凜冽，怎樣的進行健身才能達到好的效果呢。

　　下面小編就來給大家講一下關于冬季健身的時候需要注意的一些事項，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭谶M行健身的時候注意好這些方面的事情，就可以達到一個很好的狀態(tài)，從而使得自己的整個狀態(tài)都能夠變得非常良好。

　　第一

　　注意保暖，防止受涼。

　　因為冬天出來運動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。

　　再有，剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。

　　身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

　　第二

　　當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材好避免直接跟皮膚接觸。

　　有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，好戴上手套。

　　從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，為群眾提供科學的運動處方和科學的健身指導，仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環(huán)，這個問題今后應當盡快解決。

　　第三，做好充分的準備活動。

　　冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　冬季健身的時候一定要格外注意好保暖，這個時候進行健身的話，可以提高抗凍能力，但是也要記得避免一些問題的發(fā)生，只有這樣才能夠真正的體會到它的好處以及一些方法。

　　如何堅持鍛煉?后備箱放個運動裝備包

　　千萬別給自己“回家換衣服卻宅死在家中”的機會。在家里你會發(fā)現(xiàn)太多的東西阻擋你去鍛煉：房間太臟需要打掃、床太舒服不想起來或者今天更新的美劇新番還沒有補，忘掉去鍛煉的承諾真是再容易不過了。裝好你的運動鞋和T恤衫，別讓家門絆住你的腳。

　　如何堅持鍛煉?尋找替代私人教練

　　你已經(jīng)花了一大半時間在打量健身房里的人了，或許可以把四處游蕩的眼神放在有用的地方。如果你無法負擔請私教的費用(其實我們大多數(shù)連健身房的會費都交不起)，多看看那些請私教的人。看看私人教練如何給他們安排練習，鼓勵他們養(yǎng)成怎樣的習慣。當然能請自己的私人教練達到的效果是無可替代的，但是這樣的話我們可能會把房租都搭進去。

　　如何堅持鍛煉?別在高峰期的時候去健身

　　下班后馬上去健身當然很方便，每個人都會這么做。但這樣的話就相當于多花了等待的時間而少了實際鍛煉的時間。鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場景，你很可能就會缺席下次的鍛煉。如果可能的話，選擇健身器材相對空閑的時候去。你應該能在健身房里舒暢地來回走動，不被人打擾。

　　如何堅持鍛煉?遵循“百分之十法則”

　　我們時常會高估我們自己。不妨回憶生活中是否有這樣的現(xiàn)象：一次普通的外出在你眼中后成為一段嚴肅的關系，一次升職讓你過分得意，或者一次興趣入門課讓你以為對這個領域了如指掌。在你生活中的諸多方面里，健身這件事能夠完全在你的掌控之中。許多專家建議人們遵循“百分之十法則”。這就是說，你永遠不要把訓練強度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑戰(zhàn)自己也很重要。給自己適當?shù)倪M步壓力，一段時間之后你會看見身上明顯的變化。

　　如何堅持鍛煉?給自己拍照

　　我們總是覺得在健身的時候要看見進步的過程很困難，但是給自己拍照能夠完美解決這一問題。每隔一到兩個禮拜給自己拍個照，用改變來激勵自己吧!也許過了幾個月，你回頭看第一張照片中的自己，都會覺得陌生。與此同時，一定要克制自己把照片傳到網(wǎng)絡上的習慣。盡管照片中的你可能看起來非常不錯，大家想要看的并不是你健身時候的自拍。

　　如何堅持鍛煉?每周給自己做幾次飯

　　給自己做飯是一件難事。在外賣如此便捷的今天我們早已把做飯的技能留在爸媽那兒了。也許自己做飯真的要花不少時間，但是親自準備食物能夠使你吃得更加健康。如果平時工作時間緊張，那么在周末的時候給自己準備一些簡單、健康的食物吧，這樣能保證你在平時也可以獲得充足的營養(yǎng)。這個周末，放下手中的游戲，做幾個葷素搭配的三明治放進冰箱。也許在周二你吃了必勝客的時候在周三不需要再吃麥當勞。

　　結(jié)語：上面就是給大家講的一些關于冬季健身的時候需要注意的一些事項，以及老人健身的話，應該注意哪些方面，希望這些都能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭∩淼臅r候多注意一下。