健身室現(xiàn)在很多人都在進行的一種運動，它已經(jīng)漸漸的融入到了人們的生活當(dāng)中來，成為了一種很好的生活方式，這樣對身體的好處是非常大的，而且還可以減肥塑身，燃脂塑形，頗為的受到人們的喜歡青睞。

　　下面就來給大家介紹一些關(guān)于健身的一些方式，你可以根據(jù)自己的實際情況和喜好來進行選擇，然后根據(jù)這些來給自己制定一個合適的健身計劃，讓健身效果更加倍，下面就來和小編一起了解一下吧。

　　步行運動

　　步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100——130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

　　慢跑

　　慢跑是當(dāng)今世界上流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。

　　隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，越來越多的人喜歡通過各種運動來幫助自己達到一個很好的健身效果，所以如果你也喜歡的話，那么就千萬不要錯過，不然的話那樣就不好了，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

　　跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20——30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

　　登樓梯

　　登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30——40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　游泳

　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。

　　騎車

　　騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75——100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

　　每天都有無數(shù)妹紙說要減肥，一直堅信控制嘴、邁開腿才是減肥的真理，不過現(xiàn)在的懶妹紙?zhí)?，都愛簡單有效的小動作，那就看看這組動作吧，只要三個步驟。

　　step.1

　　用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態(tài)，腳背用力繃直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鐘的時間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組。

　　step.2

　　趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀干緊緊貼住地面，只用軀干做支撐，保持1分鐘的時間。重復(fù)做抬起放下的動作，一共做10組。

　　step.3

　　雙手交叉抱在前胸，雙腿成90°與肩同寬放在地上，做仰臥起坐，不過每次動作都要保持1分鐘的時間。一共做10組。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些常見的健身運動，要知道不同的健身運動，對于身體的塑造效果也是不一樣的，好是根據(jù)自己的實際情況來進行挑選，可以起到一個很好的作用，希望上面的這篇文章可以對大家有所幫助。