長壽和飲食有著非常密切的關(guān)系，所以我們生活中一定調(diào)整自己不健康的飲食習(xí)慣，才有利我們的健康。那么生活中長壽的飲食習(xí)慣有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道節(jié)目來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　長壽的飲食習(xí)慣

　　1.早飯后吃粒復(fù)合維生素、鈣片

　　我們生活中可以在早餐之后吃粒復(fù)合維生素、鈣片，這樣能補充我們所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且早餐后容易吸收。。

　　此外，由于市場上暢銷的鈣片多為碳酸鈣，早餐后吃，可以有一整天的時間喝水助排泄，防止其在體內(nèi)形成結(jié)石。建議早飯后立即服用，效果好。

　　2.每餐前喝點水或湯

　　對需要控制飲食的人來說，飯前喝點水或湯，可以增加飽腹感，有助于控制食物攝入量。

　　研究顯示，在用餐前飲水能是我們一天少攝入近300卡熱量，如果是胃酸過多的人，還能起到稀釋胃酸的作用。

　　要提醒的是，胃動力不好、有消化問題的人應(yīng)避免餐前喝水。此外，喝水或喝湯都不能過量，以不超過200毫升為宜。

　　3.吃完快餐后，來一大杯水

　　快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，但有時為了解饞，人們還會忍不住吃上一兩頓。

　　建議吃完快餐后，喝上一大杯白水，能夠起到促進血液循環(huán)，加快鈉鹽和油脂排出的作用。

　　如果是吃過油炸食物的人，那么建議吃完之后喝一大杯水，同樣可以減少身體的不良反應(yīng)，白水以250~300毫升為宜。

　　4.晚餐吃粗糧

　　專家認為，晚上吃些低熱量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗糧是簡單的補充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥，也可吃點紅薯、土豆、山藥，雖然其淀粉含量高，但同時富含纖維素。

　　5.晚飯后吃一把堅果

　　堅果具有保護血管的作用，它含有對人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)。

　　建議每天吃一點，以不超過20克為宜，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。通常以晚飯后半小時吃效果更好，因為堅果有一定的養(yǎng)胃作用，飯后吃可以幫助營養(yǎng)的消化和吸收。

　　6.不放棄每一個吃洋蔥的機會

　　生洋蔥的味道很多人都不大喜歡。但其實，洋蔥中含有大量保護心臟的類黃酮，有軟化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。

　　建議高血壓患者可以每天早上吃半個生洋蔥，選擇紅皮的，切成絲，加上醋和一點糖涼拌，對養(yǎng)護血管很有好處，且對糖尿病患者同樣有效。

　　7.有些“素”菜要“葷”吃

　　南瓜、胡蘿卜等蔬菜中含有的β—胡蘿卜素屬于脂溶性維生素，其消化吸收有賴于油脂的參與。因此，吃這類蔬菜時，可以配上肉一起炒。

　　8.水果顏色越深，營養(yǎng)越高

　　水果的顏色五花八門。一般來說，不同顏色代表了不同的營養(yǎng)成分含量，比如黃色水果中維生素B2的含量就較高。

　　要均衡營養(yǎng)，各種顏色的水果都應(yīng)該吃一些，每天選擇三種顏色的水果攝入。在同類水果中，通常顏色越深的，營養(yǎng)素含量越高。

　　9.柑橘類帶著“白絲”吃

　　柑橘類水果內(nèi)都有一層“白絲”，中醫(yī)認為，這層“白絲”有去火作用。營養(yǎng)學(xué)上則認為，“白絲”中含有比較多的纖維素和多酚類物質(zhì)，具有一定的抗氧化抗衰老作用。

　　所以，無論是從哪個角度看，吃橘子時都要留住這層“白絲”。

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