我們的骨骼健康對身體是非常有利的，所以生活中我們一定要注意骨骼的保護(hù)，經(jīng)常吃一些有利的食物是非常好的選擇。那么生活中如何保護(hù)骨骼呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道節(jié)目王延宙專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)骨骼

　　1、常吃大蒜和洋蔥

　　生活中我們可以經(jīng)常吃大蒜和洋蔥，不僅有非常好的抗菌殺毒的作用，而且含有豐富的硫?qū)趋澜】捣浅Ｓ欣?/p>

　　骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都離不開硫這種重要原料，補(bǔ)充它有助于鈣質(zhì)的吸收。此外，蘆筍和雞蛋也含有硫。

　　2、維生素D食物

　　各種深綠色蔬菜、西蘭花、乳制品都含有豐富的維生素D，補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，進(jìn)而增強(qiáng)骨質(zhì)密度。

　　3、少喝咖啡和茶

　　生活中應(yīng)該少喝咖啡，咖啡因本身具有利尿效果，如果長時間喝茶和咖啡容易造成骨質(zhì)流失，不利骨骼健康。

　　牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營養(yǎng)成分，可每天喝一杯。

　　4、早睡早起

　　曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。

　　早睡早起，早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內(nèi)維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼。

　　5、跳躍運(yùn)動

　　生活中可以經(jīng)常做運(yùn)動，有利我們的骨骼健康，跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等等，都對我們的骨骼健康非常有利。

　　在身體條件允許的情況下，堅持跳躍動作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。

　　傷骨骼的常見行為

　　1.蹲著擇菜

　　研究表明，平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

　　臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

　　專家提醒

　　老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

　　2.背單肩包

　　長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛恚粋?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。

　　長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

　　專家提醒

　　學(xué)生書包里的課本很沉，好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但好不要總用一側(cè)肩膀，可以兩側(cè)交替著背或斜挎著背。如果路途較遠(yuǎn)，好背雙肩包。

　　3.窩在沙發(fā)里

　　窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。

　　半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

　　專家提醒

　　正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。

　　家里好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進(jìn)去，休息時腰后好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

　　本期嘉賓介紹

　　王延宙

　　男，主任醫(yī)師，美國約翰.霍普金斯醫(yī)院訪問學(xué)者。擅長小兒脊柱及矯形外科，采用國際先進(jìn)技術(shù)治療小兒骨關(guān)節(jié)疾病，如髖脫位、腦癱、各種肢體畸形、骨折、骨腫瘤。

　　尤其擅長

　　脊柱側(cè)彎治療，對小兒外科其它疾病也有較深造詣。

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