我們的膝關節在身體中是很重要的一個環節，但是它也是很脆弱的，所以要經常做一些對膝關節好的運動，這樣能很好的保護我們的膝蓋。下面就讓我們的栗占國專家來講講對膝關節好的運動有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　對膝關節好的運動

　　我們每天走路都要用到關節，所以它也是容易出問題的部位。

　　如果出現膝關節疼痛、反復腫脹、大腿肌肉萎縮、無力感及關節卡住現象，應及時就醫，避免耽誤佳治療時機。對于已有膝關節損傷的，推薦一些緩解和恢復的方法，戰友們可以試試。

　　抬高臀部練習

　　將一側膝關節屈曲約90度來承受負荷，另一條腿伸直保持5秒，然后緩慢放下，這是訓練膝關節四周肌肉和臀部肌肉的好練習。

　　如果膝關節受損情況較輕的話，可以多嘗試行走，慢慢的讓關節活動起來，這樣恢復快一些。

　　屈膝練習

　　使膝關節超出趾尖，保持雙側臀部在同一水平位置，依據疼痛情況和體重確定負荷量，控制動作，緩慢練習，可有意識地使用受傷腿練習。

　　單膝屈曲弓箭步

　　開始時身體下降的距離小些，然后逐漸增加下降深度和時間，保持雙側臀部在同一水平位置，完成上述動作時可以直線上下或者有一定的角度。

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　　癥狀好轉后，可采取慢跑形式鍛煉，但若關節疼痛，可歇息兩三天，或改為散步。盡量選擇較松軟的路基，避免在硬地面上運動。

　　上下臺階練習

　　可以多進行一些上下樓梯的運動，這樣對膝關節的鍛煉很有好處。

　　開始時建議用不很高的臺階練習，逐漸增加屈膝的角度。后期也可參加游泳鍛煉，在不負重的情況下運動，能使肌肉的力量、速度、耐力和關節靈活性得到提高。

　　神經肌肉訓練

　　單腳站在平衡板上或平衡墊上，盡可能保持穩定15-20 秒鐘，使膝關節超出趾尖，將重心放在站立的腿上。

　　需要提醒的是，不管采取哪種形式鍛煉，都要做好科學熱身，避免膝關節損傷;適時停止運動，特別是肌肉酸痛明顯或精力不足時要休息。

　　注重日常多做腿部肌肉鍛煉，如步行、蹲馬步或貼墻練習等方法，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，緩解膝關節所承受的壓力。

　　本期嘉賓介紹

　　栗占國

　　男，教授、主任醫師、博士/博士后導師，北京大學人民醫院風濕免疫科主任，中國免疫學會臨床免疫學分會候任主任委員，中華醫學會中華風濕病學分會主任委員(2010年10月任)。

　　1983年開始長期從事風濕病臨床工作。先后在澳大利亞悉尼大學獲博士學位，在美國哈佛大學完成博士后。在類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡、干燥綜合征、強直性脊柱炎及血管炎等風濕病的診斷和治療上有豐富的經驗。主要研究方向為類風濕關節炎的發病機理及免疫治療、系統性紅斑狼瘡及干燥綜合征的早期診斷及治療。主編或參與編寫了8部風濕病和免疫學專著。

　　目前，承擔國家杰出青年基金、國家自然科學基金(重點項目)、“863”項目、教育部重點項目、中華醫學專項人才基金及教育部跨世紀優秀人才基金等16項，研究基金超過一千萬元。為國家杰出青年基金獲得者(美國風濕病學會會員)。