糖尿病是一種很常見的疾病，在生活中有很多的中老年人都有糖尿病這種病癥。糖尿病有很多的并發癥，對我們的健康是很不利的。那么有什么方法可以遠離糖尿病呢?下面就讓我們的楊金奎專家來講講怎樣遠離糖尿病吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　遠離糖尿病的12種方法

　　1.吃肉前喝兩勺醋

　　在吃肉前對好喝一些醋，這樣能有效降低血糖。

　　2.減輕5%的體重

　　哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

　　3.每天走路35分鐘

　　每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

　　4.多喝咖啡

　　經常喝咖啡的人相對于不喝咖啡的人來說，患糖尿病的幾率低很多。

　　5.買食物看清高纖維標志

　　有高纖維標志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

　　6.一周吃快餐不超過2次

　　每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

　　本期嘉賓介紹

　　楊金奎

　　男，漢族，1962年10月出生，安徽亳州人，楊金奎1982年7月參加工作，1986年1月入黨，研究生學歷， 現任安慶市衛生局局長。主持安慶市衛生局黨政全面工作。主管干部人事、計劃財務等方面的工作。分管人事科、計劃財務科。2013年4月1日任安慶醫藥高等專科學校黨委副書記、副校長，主持學校行政工作。

　　1963年生，江蘇揚州人。博士，主任醫師，博士生導師。專業：內分泌與代謝病北京同仁醫院內分泌科主任，北京同仁醫院首席專家;北京市糖尿病防治辦公室主任;中華醫學會北京分會糖尿病專業委員會委員兼秘書。 1984年南京醫科大學本科畢業。1993年碩士研究生畢業，從師原中華醫學會內分泌學會甲狀腺組組長張忠邦教授，1996年博士研究生畢業，從師中華醫學會糖尿病學會副主任委員陳家偉教授，1997年江蘇省大破格為副主任醫師，1998年被批準為南京醫科大學內分泌專業碩士生導師。2001年12月被選拔為江蘇省江蘇省醫學重點人才(百人計劃)和江蘇省醫學重點學科的學科帶頭人，2002年3月被選拔為江蘇省委選拔為新世紀學科帶頭人。曾作為第一獲獎人獲得省級科技進步獎3項，參與國家九五攻關課題1項，完成國家新藥項目6項，主持省級課題2項，參與國家自然科學基金項目2項。其中課題成果有省級課題—1型糖尿病免疫學預報及實驗性動物預防，國家九五公關課題—口服胰島素的研制等。原工作單位為南京醫科大學第一附屬醫院(江蘇省人民醫院)。2002年4月作為人才引進到北京同仁醫院，被聘為主任醫師，內分泌科主任，首席專家。2003年批準為博士生導師。

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　　7.火腿香腸要少吃

　　每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%。

　　8.肉桂有助降血糖

　　肉桂也有很好的控制血糖的作用，所以可以常吃。

　　9.做事前3次深呼吸

　　做任何事前好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

　　10.睡眠在6—8小時之間

　　睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

　　11.不要獨居

　　獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。

　　12.45歲后多關注血糖

　　血糖指數為100—125毫克/分升的人,10年內易發生糖尿病。