年齡大了，骨質流失的速度也會隨之加快，所以我們生活中要養成良好的生活習慣和適當地進行補鈣，才有利我們骨骼的健康。那么生活中如何預防骨質疏松呢?那就讓我們一起隨著健康北京全集欄目賀良專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　預防骨質疏松

　　增加鈣的攝入量

　　我們無論處于哪個年齡段都要適當地進行補鈣，生活中我們可以經常吃一些含有鈣質的食物，才有利我們的健康。

　　牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。

　　常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

　　保持充足的蛋白質攝入量

　　蛋白質的攝入也是非常有必要的，因為蛋白質是組織細胞的基本單位，對我們的骨質有非常好的保護作用，所以中老年人更加要注重蛋白質的攝入。

　　雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

　　不吸煙和少飲酒的良好習慣

　　酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏松。

　　所以預防骨質疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會導致骨質疏松，煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。

　　多參加體育運動

　　適當的運動也是非常有必要的，對我們的身體健康也是非常重要的，能有效增強我們骨骼的強度，對健康是非常有利的。

　　而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質疏松的發生。

　　平時要多曬曬太陽

　　日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，從而促進鈣質吸收。

　　骨質疏松的危害

　　發病率高

　　我國現約有9000萬骨質疏松癥患者，其中骨質疏松發生率占60歲以上老年人的56%，在絕經后婦女發生率更高，約為60%～70%。

　　經濟負擔大

　　在美國骨質疏松治療費用每年至少上百億美元，并且，由于其防治費用及患者對家庭成員的依賴，給社會造成了沉重的負擔。

　　骨折發生率高

　　骨質疏松癥常見的并發癥是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。

　　60歲以上老年人骨質疏松并發骨折者高達12%。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和家人造成很大負擔。

　　本期嘉賓介紹

　　賀良

　　男，主任醫師，教授，副院長，中華外科雜志通訊編委、中華創傷骨科雜志編委、中華醫學會急診醫學常委、中華醫學會骨科分會創傷學組委，從事創傷骨科專業多年，多次發表論文及著作。

　　擅長

　　老年骨折，骨質疏松、膝部損傷。

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