完美飲食時間表：7點吃早餐 下午吃點葡萄干

　　吃飯是人生的一件大事。一天三餐，我們都離不開吃飯。可是，有些人偏偏喜歡在該吃飯的時候沒有胃口或者是沒時間吃飯，在不應(yīng)該吃飯的時候就喜歡大吃特吃。但是，吃飯也是有節(jié)奏的，掌握住吃飯的科學(xué)節(jié)奏，你就能夠吃出好身體，還有好心情。

　　吃飯的節(jié)奏可不僅僅是時間那么簡單哦，還要講究吃飯食材的科學(xué)，只有這樣，雙管齊下，才能讓你的身體健健康康哦。想知道一天之中科學(xué)的時間是什么時候嗎?想知道什么食物可以讓你的一天三餐加下午茶都營養(yǎng)健康嗎?如果想知道，就跟著小編一起來看看哦。

　　不看可是會錯失很多東西的哦，因為平時我們所認為的一些固定的時間，說不定就是營養(yǎng)師眼中不科學(xué)的做法哦。并且，你所以為的營養(yǎng)餐點也不是營養(yǎng)師眼中的營養(yǎng)哦。

　　早餐──7：00

　　這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的佳時間。

　　滿分早餐：1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。怎么樣，這個早餐很豐盛吧。各位上班族想要擁有一個精力充沛的上午，就要注意這個營養(yǎng)早餐了哦。

　　加餐──10：30

　　要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。

　　滿分加餐：1根香蕉。

　　午餐──12：30

　　同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求大的時候，是吃午餐的佳時間。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。

　　滿分午餐：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。

　　下午茶──15：30

　　這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

　　滿分下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄干。

　　晚餐──18：30

　　晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。

　　滿分晚餐：富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類+主食。

　　結(jié)語：看完上面的文章是不是對這9大食物有了全新的認識呢?不僅要多吃富含營養(yǎng)的食物，而且還要在對的時間吃對的食物。希望本文對大家有一些幫助，小編祝大家都可以擁有健康的身體，越吃越健康，越吃越年輕!