此外，因為身體為了行走中困難取得平衡，要用多余的肌肉撐住，反而更容易覺得疲累。為了避免這種狀況，請各位要確實地抬起腳，小步伐，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走。

　　3、全腳掌，穩(wěn)踏步

　　好的行走速度是走而不喘，盡量用個人中等負荷心跳脈搏次數行走,中等負荷運動強度心跳=(180-年齡)*60-70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動重心，盡量保持勻速。

　　很多山友登山徒步經常會大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒有選擇好踏點。

　　比如腳掌踏在一個小石頭上，這樣一移動重心，感覺不對勁，至少要花多四倍的力量來重新平衡身體重心，通常在無謂花掉這些“浪費”的力氣平衡身體過程中，是導致腳抽筋的原因之一。所以請盡量選擇有土的地面及穩(wěn)定踏點的地方走。

　　4、上坡外八字，下行重后腳

　　遇到較斜的上坡道時，重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開走。我們不妨將腳實際放在陡坡上試試看就很容易得知。

　　若直接將整個腳踩在上斜坡時，腳尖因為是在比腳后跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無法勻整協(xié)調穩(wěn)定。

　　相反地，如果對著斜面打開腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個高度，因而腳踝會變得輕松且容易擺動。

　　請謹慎下坡，即使是緩坡，下坡時也可能會有跌倒的危險，所以一定要一步一步用小碎步確實走才行。

　　下雨過后的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡時小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復平衡，防止跌倒。

　　山地下行時，身體重心切莫注于下行的前腳。如何下行把全身重量集中注于前腳，也就是用一蹦一蹦的樣子走下去，這樣會造成前腳負擔很大，也是造成膝蓋疼痛的原因之一。

　　而且很容易導致身體精疲力盡不能繼續(xù)行程。所以請記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用來著地，重心在后腳。

　　5、高臺地，切莫跳

　　下行比膝蓋略高的臺階地。徒步線路上，時而可見同膝蓋高或比膝蓋略高的臺階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺階地形時，嚴禁突然往下彈跳。

　　跳著下，不僅會滑倒、扭傷腳踝、還會有挫傷或骨折的危險性。正確的下行步法是利用邊上樹根類的植物緊緊抓住，穩(wěn)住身體重心把腳順利往下掂著地，或者坐在地上慢慢滑下去著地。

　　行前熱身要做足，起步放慢宜緩行

　　每次活動前，必須主動做伸拉熱身運動，這是科學的鍛煉方法所必須的。行前花少少時間做準備運動，讓肺部預先有效吸收氧氣，增加肌肉血液循環(huán)，使心臟有一個運動的適應過程。

　　這樣可以把身體調整成為適合登山徒步的運動狀態(tài)。還可以預防很多特發(fā)狀況及受傷。

　　不要逞強趕速度

　　步行山路要花很長的時間，是一種路程較遠的運動。有的人急于上山頂，所以開始就急于快速趕路象跑步一樣，用這種方式的人，休息次數多，后半段路程不僅速度減緩，有的甚至已累到走不動。

　　剛開始起步，速度稍微放慢點，讓身體有一個適應過程，通常剛開始的30分鐘內，都要給隊伍一個休息調整時間，隊員可以利用這個休息調整時間調整鞋帶、背包、衣物的減增等。

　　結語：看了上文小編的介紹，是不是有種想去徒步的沖動呢?一年之計在于春，在春天的季節(jié)里，趕緊出門去旅行吧!值得提醒的是，要掌握一定的徒步技巧能夠幫助自己節(jié)省體力、時間，從而更好的享受徒步旅行帶來的快樂。