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堅持運動 變化的不止是體型還有體質(2)

  舒緩心情

  首先,運動也是不良情緒發泄的一種方式,生氣、郁悶、不開心、沮喪都可以通過運動來發泄。

  其次,運動后人體的交感神興奮,腎上腺激素分泌,可以改善不良情緒,讓個人看起來更明朗。

  調理身體陰陽

  在中醫看來動則生陽,靜則生陰。長期不運動的人群常會出現陽虛,不僅容易體弱多病,還會出現肥胖、高血脂、心血管疾病等。通過運動調理身體陰陽,改變的多病體質。

  所以,從上文我們不難了解到運動帶來的不僅僅是體型的改變,還可以調理身體的各個臟器的功能,改變體質。既然堅持運動有如此多的好處,那么有什么注意事項呢?

  運動前后注意事項

  1.運動前

  首先,運動前要注意拉伸筋骨,做好熱身運動,這樣可以避免身體的扭傷。

  其次,在饑餓、過飽、疾病等情況下不易運動,預防體力不支或供血不足帶來的危害。

  另外,運動中不宜進食,水分也不宜補充太多。

  2.運動后

  運動后首先要進行反向拉伸運動,這樣可以快速讓機體得以恢復,并能預防運動后帶來的損傷。同時,可以迅速緩解關節、韌帶和肌肉的酸痛。

  其次,要進行補水,運動中人體會因為出汗而失去大量水分,同時補水還有利于運動之后的身體代謝。

  再有運動之后還需要注意補充鉀元素,因為流汗會導致鉀元素的缺乏而出現乏力情況,尤其現在是夏季,人體更容易因為出汗而缺乏鉀元素。通過食用香蕉、海帶等食物起到補鉀作用。

  另外,運動后要避免補償心理,單純的認為運動消耗了大量能量,需要食物補充。這樣不僅對健康不利,還會引起肥胖。所以,運動之后要注意避免喝功能飲料、大量進食等。

  結語:如果你認為運動只能減肥,那么就錯了。上文我們給大家介紹了運動可以提高基礎代謝、促進心肺功能、減少鈣流失和舒緩不良情緒,并且還可以促進腸道蠕動,起到排毒和美容功效。但為了運動效果更佳也要有一些注意事項,如運動前后要熱身和拉伸,還需要避免過飽或饑餓狀態。

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運動注意事項 運動的好處 運動能改變體質嗎 
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