2、肥牛肉

　　肥牛肉中的蛋白質(zhì)含量很高，而且經(jīng)過了排酸，多吃對身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進(jìn)加的首選食物。

　　3、青菜和水果

　　青菜還有水果也要適當(dāng)多吃一點(diǎn)，以便讓維生素得到補(bǔ)充。對肌肉增加促進(jìn)效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。

　　3、多吃蛋類食物

　　要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養(yǎng)，還會將病菌帶到身體里面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。

　　4、多吃碳水化合物類

　　如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

　　健身注意

　　1、有人指導(dǎo)，請有經(jīng)驗(yàn)的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領(lǐng)做一些指導(dǎo)，還要根據(jù)你的情況為你做一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。

　　2、一周3次好，每次一個(gè)半小時(shí)為宜。

　　3、一定要按照計(jì)劃做，做動作時(shí)一定要盡量的標(biāo)準(zhǔn)。(我覺得重要的一點(diǎn)是你做哪個(gè)動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點(diǎn)一定要去用心體會。

　　4、飲食當(dāng)然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓(xùn)練量有關(guān)，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當(dāng)然，減肥是別外一回事。

　　5、你說的大塊肌肉應(yīng)該主要是胸大肌以及肩、背。胸大肌的兩個(gè)經(jīng)典的動作是仰臥飛鳥以及臥推，我個(gè)人比較喜歡前者。

　　6、后一點(diǎn)，也是重要的一點(diǎn)。一定要堅(jiān)持。記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍。

　　肌肉鍛煉的注意事項(xiàng)

　　1，根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運(yùn)動量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。

　　2，肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵，及時(shí)顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。

　　3，肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達(dá)到練習(xí)效果。

　　4，強(qiáng)力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運(yùn)動。

　　5，注意肌肉等長收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。

　　結(jié)語：以上就是快速鍛煉肌肉的方法，愛美之心人人都有。但是我們一定要把握好力度額，千萬不要把健美的肌肉練傷了。另外可以吃一些營養(yǎng)品有助于我們體力恢復(fù)，而且有助于肌肉的鍛煉。鍛煉的時(shí)候好有個(gè)伙伴陪同，那樣會堅(jiān)持的長久點(diǎn)的喲!