肩部肌肉有很多的訓(xùn)練方法，但是有些朋友卻是一無所知，那么要怎么鍛煉肩膀的肌肉呢?今天小編就為大家結(jié)合搜三種肩部肌肉的訓(xùn)練方法，助大家擁有完美的體形，一起來看看是如何鍛煉的吧。

　　鍛煉肌肉一定要在科學(xué)而且安全的前提下進(jìn)行，下面就和大家說說鍛煉肩部肌肉的三種方法，感興趣的朋友跟著小編的步伐來瞧瞧吧。

　　三角肌前部前平舉

　　起始姿勢

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。

　　動作過程

　　直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。

　　呼吸方法

　　上舉時吸氣，下落時呼氣。

　　注意要點

　　上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　　三角肌中部側(cè)平舉

　　起始姿勢

　　兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。

　　動作過程

　　收縮身體的三角肌，然后直起手臂，向側(cè)上方舉起，等到手臂略高于頰囊的時候停止一秒鐘左右，在用手臂放到下垂的位置即可。

　　呼吸方法

　　上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。

　　注意要點

　　上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

　　三角肌中部單臂側(cè)平拉

　　起始姿勢

　　全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄膠皮條的一端。另一手插按在腰間。

　　要求在動作進(jìn)行的時候收縮三角肌，用手部將拉力器向側(cè)上方拉動，與肩膀齊高的時候，另一手插腰保持身體平衡，然后上拉倒高點，保持1瞄準(zhǔn)，后在三角肌的力量控制中，緩緩的吧拉力器松開到起始的位置，然后換邊。

　　呼吸方法

　　上拉時吸氣，到達(dá)頂點后呼氣。下落時吸氣，落到底點后呼氣。

　　注意要點

　　上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側(cè)臥來做。