2.身體活動(dòng)。建議校內(nèi)和校外每日至少累計(jì)達(dá)到60分鐘中等至較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（見下表）。
6~18歲兒童青少年身體活動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)
| 身體活動(dòng)強(qiáng)度 | 能量消耗 | 具體項(xiàng)目 |
| （兒童METy） | ||
| 久坐行為 | ≤1.50 | 看電視、使用電腦/手機(jī)、閱讀、畫畫、做功課等。 |
| 低強(qiáng)度身體活動(dòng) | 1.51~2.99 | 在平坦地面緩慢步行，進(jìn)行輕度的身體活動(dòng)，如整理床鋪、洗碗、演奏樂器等。活動(dòng)時(shí)呼吸頻率及心率稍有增加，感覺輕松。 |
| 中強(qiáng)度身體活動(dòng) | 3.00~5.99 | 騎自行車（正常速度）、快步走、爬樓梯、滑冰等。活動(dòng)時(shí)有適度的體力消耗，呼吸較急促，心率較快，微出汗，但仍可輕松說話。 |
| 高強(qiáng)度身體活動(dòng) | ≥6.00 | 搬運(yùn)重物、快速跑步、激烈打球、踢球或快速騎自行車等。活動(dòng)時(shí)有較多的體力消耗，呼吸明顯急促，呼吸深度、心率大幅增加，出汗，停止運(yùn)動(dòng)并調(diào)整呼吸后才能說話。 |
3.減少久坐，每日使用電子產(chǎn)品時(shí)間限制在2小時(shí)內(nèi)。
4.睡眠管理及心理支持。確保早睡，避免睡前使用電子產(chǎn)品。建議6~12歲每日睡眠時(shí)間9~12小時(shí)；13~17歲青少年每日保持8~10小時(shí)睡眠。維持規(guī)律的睡眠-覺醒作息時(shí)間。必要時(shí)采取心理支持與放松訓(xùn)練。
三、孕前、孕期及產(chǎn)后女性體重管理
1.孕前體重管理
(1)維持健康體重。建議孕前女性將BMI調(diào)整至18.5~23.9kg/㎡。
(2)合理膳食，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。超重肥胖者應(yīng)結(jié)合飲食調(diào)整，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)及2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)。
2.孕期體重管理
(1)妊娠不同階段能量需求。早期保持孕前能量需求，中期每日增加300千卡，晚期每日增加450千卡。
(2)飲食建議。選擇低血糖生成指數(shù)、優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂食物。
(3)運(yùn)動(dòng)建議。推薦適度孕期運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘包括有氧和阻抗的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。根據(jù)個(gè)體情況循序漸進(jìn)，避免有身體接觸、增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)和胎兒傷害的運(yùn)動(dòng)。
(4)加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。定期監(jiān)測(cè)體重相關(guān)指標(biāo)。
3.產(chǎn)后體重管理
(1)目標(biāo)明確，逐步減重。產(chǎn)后1年內(nèi)是體重恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，可逐步將體重恢復(fù)至孕前體重。
(2)膳食多樣，不要過量。母乳喂養(yǎng)者在相應(yīng)年齡階段的成年女性能量需要量基礎(chǔ)上，每日增加400千卡。
(3)循序漸進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。考慮到產(chǎn)后恢復(fù)情況，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可從低至中等逐漸增加。
