對于年輕人來人，體質好，運動的時間可以適當地延長差不多，最好跑一個小時，差不多在六七公里。而上了年紀以及身體不適的人，自然是需要減少時間，運動量也要減少，同時提醒大家在慢跑時要注意一些禁忌。
慢跑時需要注意些什么？
不論是哪個年齡段的人，在跑步之前，都要注意做熱身運動，因為在跑步的過程中，即便是慢跑，還是容易出現拉傷的情況，特別是突然的發動，一些年輕人在前期跑步時，精神比較足，勢頭猛，拉傷的幾率大。所以要先活動四肢，讓身體處于一個運動的狀態，老人熱身也是很重要的。
還要當心跑步的時間，特別是提醒上了年紀的人，知道慢跑的好處，不少人一大早就起身去跑步，這個方式不可取，早上的溫度太低，而且中老年人多數都有三高問題，此時身體中的血糖、血壓等正處于一個高峰期，若是晨跑，很容易出問題的，特別要注意心梗的問題。所以最好是等到有太陽，或者是下午五點左右，這個時間剛剛好，正適合練習。
中老年人跑步跟年輕人不同，鐘南山院士也曾說過，中老年運動的宗旨是強身健體，而不是競技，所以要注意適量，不要透支身體，過度運動也會加重身體的負擔，同時要注意跑步的一些注意事項，盡量不要犯，不需要你天天跑，隔一天跑一次就行。
